我的站桩经验总结

刚刚接触低桩的人，对于站桩的姿势大多把握不准，即使姿势的方向对了，也会感觉到别扭。站对桩架是需要时间磨练的，需要老师反复多次地帮自己调桩。过多强调某一个动作的标准，只会让你的动作更加不标准。

　　1、身体重心

　　开始的时候，为了保持身体中正，又要尽量保持膝盖不太前倾，就会造成的重心偏向脚跟，开始锻炼这样并无大碍，但是随着锻炼的进步，重心应该往脚心转移。临时纠正方法，开始不要太注意膝盖，这样就可以把重心放在脚心。

　　站桩初期和中期，姿势都在经受着时间的磨合，重心也会在不同时间落到不同的地方，或者因为你纠正了某个动作，重心也随之改变，有时候是在脚心，有时候又会是在脚跟。在你能轻松站三十分钟以前，不要在太在乎重心的位置，它随时都可能在变，当然你也不能忘记它最终的“归属地”。

　　2、膝盖不能过脚尖

　　之所以有人总结了这句话，是因为怕站桩会对膝盖造成伤害。虽然之前我并没有注意到这个问题，但是我相信自己一定也出现过“膝盖过脚尖”。站桩初期膝盖过脚尖是普遍现象，姿势的调整需要时间的磨合，过一段时间也就能做到“膝盖不能过脚尖”。

　　3、站桩初期脚要经历的三个阶段

　　(1) 屁股向下掉;

　　(2) 膝盖往两边拉伸;

　　(3) 有站起来的欲望。

　　在站低桩的初期，最难受的就是脚。脚要经历酸痛辣胀等感觉，但是又要强忍着种种不适，而且会有支撑不住的感觉，有蹲下来的欲望。这就是第一阶段：屁股向下掉; 第二阶段：大腿往两边拉伸，即大腿有往两边撇开的冲动，还是因为难受; 第三个阶段：有站起来的欲望。痛啊，你肯定想站起来，甩手不站了。总的来说，这是大腿力量见长的阶段。

　　4、站桩时间的安排

　　刚站桩的时候，老师一直和我强调每天累计站桩三十分钟以上的重要性。经历过的人都知道，每天达到这个要求是多么痛苦。对于刚接触站桩的朋友，我建议每天累计的时间也采用循环增加的方式累加，你可以第一天累计站五分钟，第二天累计站七分钟，第三天累计站九分钟……直到每天累计的时间在三十分钟以上。这个过程很痛苦，但是非常非常值得!

　　每天什么时候站桩最好呢?是否有时辰限制?我的观点是以不影响学习生活工作为好。站桩初期建议大家“多餐少吃”。每天我站两次，早晚各一次，每次十五分钟，累积起来就是三十分钟一天。比如早上的这一次，我就把十五分钟分为几个小节来站，第一小节三分钟，第二小节两分半钟，第三小节两分钟，第四小节两分钟……每个小节的中间可以稍微休息几分钟，刚开始的时候，膝盖会非常酸痛，甚至站完一个小节之后，有点站不起来的感觉，但是随着站桩的深入，只会在站桩的时候才感觉到酸痛，起身之后它就消失了，而且两个小节之间休息的时间也会缩短。

　　5、站桩的装备

　　①鞋子。鞋底比较薄、平整的布鞋或者运动鞋都可以。不要光脚直接踩到瓷砖或者地板上面，地板冰冷，会造成寒气从脚侵入体内。我习惯光脚，脚下垫一块比较大的纸板。

　　②衣服。宽松舒适的衣服，最好是纯棉。站桩初期会出很多汗，衣服湿透比较常见，站完桩以后要换掉湿衣服，避免受凉。站完桩不要马上洗澡，最少要半个小时以后。

　　6、站桩前的准备

　　①站桩前解决大小便问题。最好养成每天早上起床后排排大便的习惯。

　　② 在站桩的十五分钟到半个小时之前，先喝杯温开水。站完桩之后，即使再渴也不要马上喝水，隔十五到三十分钟再喝。刚开始的时候，是会觉得口渴，但是习惯之后，即使是出再多汗，站完桩之后也不会觉得口渴。

　　7、站桩后

　　①收桩时，可以双手合十，再慢慢站起来，然后再走几步、甩甩腿。

　　②收桩之后不能马上坐下，开玩笑说会屁股大……多走几步吧。

　　8、感冒

　　站桩期间感冒了怎么办?感冒了能不能站桩?个人认为感冒期间可以站桩。不管是遇到站桩初期因为底子薄造成的感冒，还是遇到后面的深度排毒引发的感冒，我们都不应该停。感冒了照样站桩，根据自身状况，站桩的累计时间可以减半，强度减半，同时要注意出汗之后不要让风吹到，收桩了马上就换回干燥的衣服。

　　9、站桩日记

　　站桩日记是我们站桩成长的记录，把点点滴滴记录下载，对己，可以反观我们走过的历程，看到自己的成绩，鼓励自己坚持下去;对人，可以给别人一个借鉴和学习的机会。