【意象对话】朱建军：意象对话练习指导计划

各地（心理成长）小组反映，说不知道可以做什么。我找出过去的一个指导计划，稍微做了一点修改，发在这里，如果能按照这个做，会进步非常快。具体做法参见《意象对话临床技术汇总》，当然，前提是你参加过培训班，知道具体做法。

——朱建军

意象对话是一种高度实践性的方法，因此，要学会学好意象对话，必须进行大量的实际操作和练习。没有做足够的练习，仅仅从理论上学习是不能真正掌握此方法的。

由于每个人的心理现状不同，总的来说，做哪些意象对话的练习、做多少次，应是因人而异的。而且意象对话强调自发性和针对性，鼓励学习者根据自己当时的心理、当时遇到的事件来选择意象练习，这样会有最佳的效果。

但是，一方面我们看到，如果没有一个相对比较固定的计划，许多学习者可能就会荒疏了练习，而且毕竟有些练习是每个人都需要的，因此，我们编写了这个练习指导计划。以帮助学习者安排自己的练习。

因此，本计划不需要绝对严格的遵循，但是可以作为每个人自己计划的一个参照样本。北京外的小组可以以此计划作为组织活动的参照。

按照这个计划练习，如果练习的到位，则10个月左右的时间一般来说就可以达到意象对话初级资格（珍珠级）标准。

计划时间：10个月

练习内容：

一、常见初始意象

房子意象：至少每月一次，共10次。

镜子、山洞意象：至少两个月一次，共5次。

花和昆虫、领养动物、武器库意象、坑、去外星、磨盘、种子与复活、可怕东西的盒子等意象至少有过1次。

草地上的动物：至少每周应专门看一种。

观察和消除染的练习，应至少做过1次。

二、咨询态度体验

共情练习，在后5个月每周一次。同时分析移情。

接纳、尊重等练习至少做过2次。

三、情绪的体验

至少按照我们的方法体验过10种情绪，观察过这些情绪压抑的反应。

四、躯体的体验

用光扫描方法、或从身体不适感开始的方法体验躯体各部分，至少共5次。

五、色彩的分析

分析自己和别人性格的色彩，至少共5次。

六、双人意象

至少共5次。

七、电影、文学作品和梦的分析

至少共10次。

八、生活事件的体验和处理

在生活中有特别事件时进行。

九、其他练习

随情况而定。

意象的反复修通

注意，意象对话不是只做一次，相关情结就解决了，而是需要反复修通。建议对有领悟的意象对话过程，可以反复去重复那个想象过程。每一次都尽量带着感受。

自觉行为矫正

选择一个行为，做一次。

练习的原则：

坚持面对、接纳、了解等原则

在分析和别人的关系时，反求诸已，发现自己的问题。

宣泄和表达情绪时要有自知，且尽量不伤害别人。

在现实中遵守现实的规则。

坚持互助，在需要的时候寻求督导。

说明

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