核心锻炼科普：解释核心训练的好处，增强锻炼效果的要点

“我想知道训练我的核心的肌肉训练菜单……”
“核心训练真的有效吗？”

躯干是支撑身体的基础肌肉。

建议核心训练不仅适用于想要改善运动表现的人，也适用于开始感到肌肉无力的人。

首先，躯干是什么肌肉？

在查看核心训练的特定菜单之前，让我们先解释一下核心训练的特定肌肉。

通常，核心肌肉

“腹肌”，如腹直肌和腹横肌

“胸肌”，如胸大肌

“背肌”，例如背阔肌和竖脊肌

它指的是从“躯干部分”的髋关节的上部。（下图中的肌肉）

通过核心训练来训练上述肌肉，可以改善运动表现并防止与年龄有关的衰落。

问：内部肌肉的含义与躯干相同吗？

它通常用来表示“树干=内在肌肉”，但并不完全相同。

内肌肉不是指前侧的肌肉，但躯干是一个通用术语，其中包括前侧的肌肉。

核心培训的三大优势

接下来，我将解释核心培训的好处。

了解为什么你要训练自己的核心并激励你的训练！

1.收紧腹部，身体线清洁。

进行核心训练时，腹部会紧绷，身体线条也会干净。

此外，核心肌肉越大，基础代谢就越高，燃烧的卡路里就越多，这对于脂肪燃烧也是有效的。

如果你的体质难以通过核心训练来增加体重，那么即使在节食的情况下，你也很难反弹。

2.改善姿势

躯干训练可增强支撑背部的竖脊肌。

当训练竖脊肌时，可以拉伸脊椎，并给周围的人带来尊严的印象。

对于重视第一印象的商务人士来说，改善他们的姿势非常重要。

3.提高你作为运动员的表现

核心力量对于运动员来说非常重要。

这是因为躯干是上半身和下半身的力量重叠的地方。

无论你的胳膊和腿有多强壮，如果你的核心被削弱，你都将无法表现出色。

即使具有与现在相同的肌肉质量，通过增强你的核心，你作为运动员的表现也会大大改善。

从内到外还有美丽的优点！

躯干中有许多内部器官，如果躯干的肌肉较弱，则内部器官将无法保持在正确的位置，内部器官的功能会恶化。

并且由于内部功能的恶化，新陈代谢可能会减少，并且你可能容易发胖。

训练躯干中的核心肌肉，并从内而外塑造健康强壮的身体！

增强核心培训效果的三个要点

了解培训的三个重点，提高核心培训的质量。

如果你没有以正确的方式进行训练，那么效果会更差。

①每周至少训练3次

核心培训不是一次性的好处。

另外，与其他肌肉训练相比，难以实现效果也是事实。

因此，如果你每周至少施加3次负荷而不继续进行肌肉训练，则你的肌肉将不会增强。

如果你稳定地训练，那肯定会有效，所以让我们每天继续进行核心训练。

②以正确的形式进行训练

为了在核心上正常工作，务必以正确的形式完成每个菜单。

如果你没有以正确的方式进行锻炼，你将无法以平衡的方式锻炼肌肉，并且你将失去左右平衡。

在这次介绍的培训中，总是会附有视频，因此请务必参考并以正确的形式进行培训。

③以恒定的速度缓慢地做而不停止呼吸

为了有效地训练你的核心，训练时不要屏住呼吸。

你已经停止呼吸的事实表明你正在将精力放在一个无用的地方。

放松并确保你的核心处于负载状态非常重要，这样你就不会对它施加太大的力。

另外，请记住，你的训练动作“保持缓慢而恒定的速度”以有效地加载你的核心。

最后，我想介绍三种增强核心训练效果的肌肉训练商品。

扩大你在家里的训练，并继续训练你的核心！

1.平衡球

平衡球的第一大特点是你可以一边玩一边训练。

你可以毫不费力地继续训练，而不用费劲。

平衡球会在你的核心肌肉上施加沉重的负担，以稳定你的身体。

如果使用平衡球，则可以进行高负荷核心训练，而不是通常的重量训练。

2.上推杆

俯卧撑杆是最初为增强俯卧撑效果而开发的肌肉训练产品。

通过从地板取得高度，可以扩大胸大肌的运动范围，并且可以单独将胸大肌的重量施加到胸大肌上。

这对于手腕受伤的人也很有效，并且由于不需要将手掌接触地面，因此可以减轻手腕的负担。

尽管它是用于俯卧撑的肌肉训练产品，但目前正在设计各种训练方法，并且可以训练上半身的所有肌肉。

3.哑铃

说到家里的标准训练项目“哑铃”。

哑铃具有许多种特殊功能，例如可以改变重量的重量和具有可以使你轻松通过表盘改变重量的功能的哑铃。

价格不高，所以有一个用于家庭力量训练很有用。