健身多撸铁的女生，身材曲线有多迷人？

坚持健身的女孩，你加入抗阻力训练了吗？

抗阻力训练又称为无氧运动、力量训练，常见的撸铁训练、跳高、跳远、快跑都属于无氧运动。

健身多撸铁的女生，你会收获什么好处？下面让小编来告诉你：

1、女生坚持撸铁训练，可以提升肌肉线条，塑造更好看的身材曲线，提高自身的魅力指数。

女生都希望拥有翘臀、马甲线的身材，而这样的身材并不是单纯地瘦下来的，而是需要力量训练雕刻的。

想要打造饱满翘臀，我们需要加入深蹲、臀推、弓步蹲等训练，想要练出马甲线，我们需要加入卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作。

2、女生坚持撸铁训练，可以提升身体基础代谢，让你比普通人消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉，一天就会多消耗50-70大卡的热量。

如果你可以增长5公斤肌肉，那么一天就可以消耗250-350大卡的热量，有助于打造易瘦体质，瘦下来后身材也不易发胖。

3、女生坚持撸铁训练，可以提高细胞再生能力，有效预防皮肤松弛，提高皮肤的紧致度跟弹性，保持冻龄状态，抵抗衰老的来袭。

4、女生坚持撸铁训练，可以提升自身的力量水平，运动能力会逐渐提升，体能活力会变得旺盛起来，你可以轻松扛起水桶，可以单手抱娃儿，毫无压力。

5、女生坚持撸铁训练，瘦下来后身材曲线出色，个人体质形象也会有所提升，远离了含胸驼背、 腰酸背痛等亚健康疾病，人也会逐渐变得自信起来，气质也会明显提高。

6、女生坚持撸铁训练，可以提升自身的耐性跟意志力，没有足够毅力的人是无法坚持下来的。而坚持下来的人，自身的意志力也会得到磨练，更容易在事业中取得成就。

这就是撸铁女孩会收获的各种益处。有很多小白认为女生不能进行撸铁训练，否则会变得男性化。

其实，女生不用担心撸铁训练会让你变成大肌肉怪咖，变成金刚芭比，这样的身材是很难练出来的。

女生的力量水平本来就比男生弱，而且体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，这就决定了女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。而男生练出肌肉身材尚且需要长久的 努力，女生就更难练出大肌肉块头了。

此外，身体的肌肉到了一定年纪，是会慢慢流失的。我们肌肉最旺盛的时候是在18-25岁的时候，而过了30岁身体肌肉就会逐年流失，身体基础代谢水平也会下降，人就容易发胖。

而适当的撸铁训练可以抵抗肌肉流失，同时提升身材曲线，帮你预防肥胖，保持旺盛的体能力量，抵抗衰老的来袭。

女生可以从一些黄金复合动作开始训练，比如卧推、俯卧撑、引体向上、划船、深蹲、山羊挺身 个动作，每周3次训练就能预防肌肉流失，达到锻炼的效果。