UC头条:太阳调息法, 肚子在一鼓一缩间小下来, 后来连腹肌都有了
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瑜伽呼吸练习方法:
做太阳调息法时,所有的吸气都用右鼻孔,所有的呼气都用左鼻孔。吸气时,普拉那能量由右脉或太阳脉输送,呼气时,由左脉或月亮脉输送。在太阳调息法中,用手指控制气流,肺从吸气中吸收的能量比呼气多。
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练习步骤:
以任何你感觉舒服的姿势坐好,缓慢深长的呼气,把右手放在鼻子上,用无名指和小指指尖完全关闭左鼻孔,不要干扰鼻中隔。用右手大拇指部分地关闭右鼻孔,右鼻孔内壁与鼻中隔平行。通过部分关闭的右鼻孔,缓慢,仔细,深长地吸气,不要用蛮力,直到肺部被完全填满。
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完全关闭右鼻孔,不要干扰鼻中隔。释放左鼻孔上的压力,大部分地打开它。从部分打开的左鼻孔缓慢,稳定,深长地呼气,直到感觉肺部被清空了。伽人们按照上面的节奏,重复练习3-5分钟,然后再仰卧休息3-5分钟。
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