这些小习惯你有吗？可能伤心脏

盛夏是心脑血管意外高发的时期，急性心梗也容易找上门。我们夏日的很多小习惯也会无意间伤害身体，让心脏饱受负荷，快来看看都有哪些？

01 火锅烤串走一波

夏季闷热潮湿，通常人们的活动量不大，吃火锅涮肉过多会摄入过多热量，可能会导致动脉硬化等情况，患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群应更加注意适量摄入高蛋白食物。

护“心”建议

夏季可以选择绿豆百合汤等消暑的汤品，饮食上宜低盐低脂。多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入；要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻。

02 口渴后快速灌水

夏季温度高出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水，虽然一时解渴了，可你的心脏却承受不住了，适当补水能降低血液黏稠度。但如果喝水喝太快，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担。

护“心”建议

夏天喝水不能一次摄入过多，要少量多次，每次喝50~100毫升。以白开水为主，出汗多时适量补充电解质，如盐分、钾，避免选择碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

03 为降温冲冷水澡

夏天炎热，人体温度高、出汗多，工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡，这个习惯十分危险，因为这种突然的冷刺激，不仅会造成外周血管收缩、血压升高，再加上长时间待在密闭缺氧环境中，可让大脑和心脏处于缺血状态，有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

护“心”建议

应先擦干身体的汗，休息10~15分钟后，再用温水洗澡。洗澡时间控制在20分钟内，调节好水温，饥饿和饱餐状态下不能洗澡。

04 过度依赖空调

闷热天气，多数人都会长时间待在空调房中。出门到高温的环境中，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，容易发生心脑血管意外。

护“心”建议

先缓上几分钟再进出空调房；在家空调温度要慢慢调低，设定在26~27度左右，与室外温差不要超过8度。如果去商场、地铁内等冷气很足的室内时，要提前备好一件薄外套，以防受凉。

05 心焦气躁睡不好

正所谓秋高气爽人们自然心情舒畅，而反之，高温炎热的天气人们便会焦虑烦躁。人们若是伴随着不佳情绪入睡，睡眠质量便会大幅度降低，交感神经长时间处于兴奋状态，心脑得不到充足的休息，心肌细胞过度劳累、耗氧量增加，便容易诱发心肌梗死。

护“心”建议

晚餐吃到7分饱 ，睡前听点轻音乐：舒缓的音乐有助减缓紧张情绪，使人放松，有助于入睡。选一个合适枕头：枕头不合适，不仅颈椎不舒服，也容易出现打呼噜的情况。

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撰文：朱酉琦

编辑：韩康妮