最易发胖的9个饮食习惯，这才是你减肥失败的原因

最易发胖的9个饮食习惯，这才是你变胖的原因！

1、喜欢肥瘦相间的食物，比如五花肉、猪蹄、肥牛等食物，这些食物脂肪含量高，热量也不低，搭配米饭特别香，也特别容易让你发胖。

2、每周聚餐次数超过2次，外出吃饭的时候我们要点自己喜欢吃菜肴，你会觉得饭馆的饭菜会很香，饭馆为了口感，烹饪的过程中加入了大量调味料、油脂，美食的热量也容易飙升，平时喜欢外出吃饭的人，会比平时自己做饭更容易堆积起来。

3、每周吃油炸食物超过3次。平时你所喜欢的烤面包、爆米花、油条、披萨、煎饼都是脂肪含量、碳水含量双高的食物，会让你不知不觉发胖。

4、经常收拾剩饭剩菜。平时不舍得浪费，总是执行光盘计划，为了不浪费而吃掉多余的两块肉，几口米饭跟几条蔬菜，这样每天就会不知不觉多摄入一百来千卡的热量摄入，日积月累下来身材也容易发胖。

5、经常吃腌制食物，各种罐头，香肠、咸鱼、腊肉等重口味食物热量不低，还会刺激味蕾，提升你的食欲，让你不知不觉摄入更多的热量，过度加工的垃圾食品也会加重身体负担，让你诱发疾病。

6、喜欢甜食，如果你平时喜欢吃雪糕、蛋糕、巧克力、曲奇等甜食，身体血糖会快速提升，从而刺激胰岛素分泌，胰岛素就会促进脂肪的合成。我们要少吃或者戒掉看得见的糖分食物，才能有效抑制脂肪堆积。

6、喜欢喝奶茶。奶茶也是高糖分的饮品，奶茶的热量可能是你低估的，一杯焦糖奶茶的热量相当于是2-3碗米饭，分分钟可以让你一天的健身努力白费。多喝没有热量的白开水才是正确的选择。

7、经常喝过浓的汤汁。你所喜欢的鱼汤、骨头汤，可能会让你摄入过量的脂肪、蛋白质，热量比一碗饭的热量还高。如果你吃饱饭了，还喝下一碗浓浓的汤汁，不但会撑大肠胃，还会让你热量过剩，身材发胖。

8、喜欢涂花生酱、炼乳，很多人忽略了调料的热量，当你在吃面包或者馒头的时候涂上厚厚的甜酱料，口感会变得美味很多，但是这会让食物热量大大飙升。

9、吃太多坚果，坚果中富含的脂肪是身体所需的优质脂肪，但是，市面上很多口感比较好的坚果经过了加工热量就提升了，如果你每次就吃很多，也是很容易发胖的。正确的方法是吃原味坚果，一天摄入量为一小把即可。