【医伴旅】长期熬夜会有不可逆损害吗?

撰稿: 医伴旅内容团队

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现在的生活节奏导致了越来越多的人熬夜,当代年轻人的健康杀手就是熬夜加班、熬夜追剧等等。近日一名20岁的女生因长时间熬夜诱发癫痫。虽然大家都知道熬夜对身体不好,但是还是没法改变。

长期熬夜的危害!

伤害皮肤:长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,而且还会导致内分泌失调,加快人的衰老速度,新陈代谢也会受到影响,身体的免疫能力还会下降,使人体处于亚健康状态!

伤害眼睛:长期熬夜,超负荷使用我们的眼睛,眼睛会得不到好的休息机会,容易出现眼睛疼痛、干涩等让人不舒服的症状,还有可能引起干眼症,导致视力下降!
记忆力下降:熬夜后,人容易出现头昏脑胀、记忆力衰退、注意力不集中等状况,有的人甚至因为作息不规律会出现失眠、嗜睡等症状。
肠胃频繁出现问题:长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,从而影响胃肠道的自我修复功能,容易出现腹胀、腹痛、消化不良、胃溃疡等症状。
情绪紧张:熬夜的人身体会长期处于运行的状态,没有得到及时的休息,精神容易受损,情绪容易变得不安、易怒易躁。
精神问题:睡眠不足的人更容易患精神上的疾病,他们患上抑郁症的几率比别人更高。经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。
心脏疾病:长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整。每当我们熬夜之后,有可能因为睡眠不足导致血压升高,从而加重心脏负担,极有可能诱发高血压或心脑血管疾病!
伤肝脏:俗话说“熬夜伤肝”,因为长期的睡眠不足,导致肝脏的修复受到影响,还会影响到我们身体的整体健康。
长期熬夜还会让身体超重肥胖以及增加我们的患癌风险。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于身体脂肪的分解。长时间熬夜会导致免疫力下降,使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与提升乳腺癌、结肠癌等疾病的风险存在密切联系。此外,长期熬夜还会使女性月经紊乱;会影响儿童的生长激素分泌,出现一系列的成长问题等等。

如何把熬夜的伤害降到最低?

据不完全统计,有很多人属于迫不得已熬夜。既然我们避免不了熬夜,那么我们可以想办法把熬夜的伤害降到最低。
(1)熬夜前建议可以先睡1-2小时,即使无法入睡,也要躺着闭目养神,可以起到休息作用。熬夜期间最好不要上床休息。
(2)熬夜时大脑需氧量会增加,应该时时做深呼吸;熬夜会带走人体大量水分,多喝白开水,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等;饿了以后尽量吃水果、面包、清粥小菜来充饥。
(3)注意室内通风,每隔1-2个小时,就该打开窗户,通风15-30分钟。
(4)随时活动身体,注意端正坐姿,保持腰部挺直。每半个小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
(5)闹钟一响就起床:早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使熬夜很晚,早上也要按时起床,然后可以通过午睡来补充睡眠。
(6)熬夜两小时补觉半小时:熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果有条件的话中午可以按照“熬夜两小时,补觉半小时”的比例进行休息。
(7)控制娱乐时间:每天晚上是不是刷刷视频、玩会游戏......然后不留神就到了晚上十一二点,甚至到了凌晨一两点,睡觉前两小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
一直熬夜一直爽,但与此同时也对我们的健康造成了伤害。虽然有时候我们无法避免熬夜,但是还是希望大家可以重视熬夜会给我们身体带来的损害,这些伤害大多都是不可逆的,有的时候我们可以人为的去做一些调整,可以降低熬夜对我们造成的损害。

参考资料:

世界卫生组织:https://www.who.int/

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