总结好了克服拖延症的10条妙招,赶紧拿去!
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拖延是一种普遍存在的现象,是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
其实可以将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”
❌ 不是:我又在拖延,我是个废物。
✅ 而是:我又在拖延,为什么?是什么导致了我的拖延?如何改善?
⚠️ 记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。选择拖延,你所面对的事情、问题、麻烦不会减少、不会消失,反而会累积起来,导致内心越来越紧张焦躁,心理压力越来越大。
下面一起来看看这10个方法吧,希望可以帮助到大家。
01
时刻提醒自己:先完成,再完美。
完成是目的,完美是追求。完成是大的框架,完美是精雕细琢的细节。
我们要保证完成的情况下再追求完美,还没开始的完美就是在耍流氓,还没完成的完美就是在画大饼。
脚踏实地地完成每一件事,把每一件简单的事做好就是不简单,把每一件平凡的事做好就是不平凡。
02
树立可操作的目标,亦即可观察、具体的目标,
而不是模糊、笼统、抽象的目标。
个人目标按时间可以分为短期目标、中期目标、长期目标和人生目标。
一般说来,短期目标服从于中期目标,中期目标服从于长期目标,长期目标又服从于人生目标。具体实施的目标,通常是从短期目标开始的。
所以一开始的目标一定要树立可操作性强的,这样才可以激励自己逐步实现接下来的目标。
03
设定目标要务实。
不要过于理想化,而要选择一个能接受的程度最低的目标。
你有多少次过完一整天后,才惊讶的发现:我做了今天本来计划要做的事吗?我计划干什么来着?……
写下你每天的目标,就算只有两个待办事项也没有关系,只要你能把它们完成,也比你什么都没做就过了一天要好。
04
细化大目标,分解成短小、具体的小目标。
比如:
“我要开始写报告了!”结果大脑一片空白……
“我今晚花半小时设计表格,明天花1小时查资料把数据填进去,后天根据那些数据花一个小时将报告写出来。 ”
每一个小目标都要比大目标容易达成,也不容易放弃,并且会让你做事情看起来非常有条理。👍
05
现实地对待时间,不要凭自己的意愿想当然。
随时问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?
举个例子,假如我的目标是晚上学习2小时python ,那么我可以设定晚上8-10点的时间为我的学习时间,在这个时间段内,验证自己设定的时间是否够用。
如果时间界限不明确,想当然的觉得很长或者很短的时间就够用,结果导致好不容易进入学习状态,时间到了,或者时间太长,学到最后越来越焦虑,然后放弃。
06
重拾勇气,只管开始做!
什么时候开始都不算晚,每一个开始都是人生的起点。
不论多少岁,不论什么时候,不限定自己,认为“自己还有可能性”,如果能做到这一点,人生会格外的有意思。
作家中岛薰曾说:“认为自己做不到,只是一种错觉。我们开始做某事前,往往考虑能否做到,接着就开始怀疑自己,这是十分错误的想法。”
其实从想要改变的那一刻起,你就离确定的自己、最好的人生又近了一步。
《返老还童》
07
今日事今日毕,勿将今事待明日。
这句自古流传下来的谚语告诉我们今天的事情今天就做完,不要把今天的事情拖到明天。不然就是“明日复明日,明日何其多。”
但“世人若被明日累,春去秋来老将至。”最后只会变成“少壮不努力,老大徒伤悲。”
所以你的人生不应该只被三句诗歌所概括,你还年轻,你可以成为任何你想成为的人。
《步履不停》
08
学会思考,提前考虑意外困难和挫折。
人生不如意事十之八九,遭遇困难,不要放弃。困难是需要你去解决的问题,不是你个人价值或能力的反映。
这是后台一个粉丝的留言,用给未来的自己发邮件来缓解压力,勇敢的面对现实,分析问题,解决问题。
吾日三省吾身,这个方法我觉得大家可以试一试。
因为思考实际上是一种能力,它可以像肌肉一样通过后天的训练强化,如果你原本的想法是正确的,那么就沿着正确的思路有条不紊地解决问题;如果你原本的想法是错的,那么就从问题的相反面进行探索。
而不愿意思考,就会变得越来越健忘,总是丢三落四。
可想而知,如果一个人有思考的习惯,那么他对身边的人事物的认识和理解也将变得越来越正确。
久而久之可以站在全局的高度看问题,风险评估能力会提高,抗压能力会增强,逻辑思维能力也会做到滴水不漏。
一天有1440分钟,哪怕你用1%的时间来思考、研究、规划,也一定会有意想不到的结果出现!
09
保护你的时间,学会拒绝。
学会说“不”,不要去做额外的或者不必要的事情。
现实生活中,我们经常遇到不想做或者不合适的事情,但碍于面子不得不答应别人,过后自己心里又不好受。而且有时候答应了别人,努力了却没办成,不仅浪费了自己的时间,还会落下个办事不靠谱的印象。
拒绝与说不,不是逃避,不是怯懦,更不是不懂人情世故。这是对自己负责,更是对他人负责。
有时候适当的拒绝与说不,可以在生活当中变得更加的潇洒,而且不会在生活当中被各种琐事所约束。
时间有限,要做最想做的事啊,拿出勇气拒绝吧。
10
留意你拖延时常用的借口,
以15分钟作为时间单位。
当拖延的借口在心里浮现出时,告诉自己坚持15分钟,再坚持15分钟……通过一次又一次的15分钟完成一件件事情。
就好比跑步,随着我们的体力和耐力告罄,脑海里充斥着“跑不动了真的跑不动了”,但心里告诉自己,再坚持100米,100米过后,咬牙再坚持100米……看着前方就在眼前的终点,又坚持了100米,最终冲过终点。
我最近看完了《向往的生活》第5季,让我印象最深的是黄老师引导彭彭跑了他人生第一个10公里。
一开始的目标就是5公里,逐渐变成7公里,在彭彭体力下降的时候,黄老师鼓励到 “再坚持一下,咱就可以休息了啊”,就这样10公里顺利完成。
我们的人生也是如此,拖延症只不过是一个你不想继续坚持下去的借口,是你惰性心理的体现。
但是随着自己的小目标一个一个被实现,逐渐累积成大目标,然后先完成大目标再优化细节,最终完美实现自己的人生目标。
2021的最后4个月,我们一起加油吧~😎
朋友们记得经常来看看我呀,
可以把我设为「星标」☆~
步骤如图: