关于年轻人频频猝死，你应该掌握的核心知识
近日报道，很多年轻人发生猝死，其实，小编也是一个85后，为了能够在这个世界上生存下去，也是很拼的在努力赚钱，因为，每天睁开眼就就有房贷、车贷、孩子贷，压得让你喘不过气来，无论是你是996，还是早九晚五，按照《国家劳动法》每天工作八小时，每周工作40小时规定，我想每个人都超过40小时，无休止的加班让每个年轻人用生命的代价换取所谓的加班费或者劳务报酬。
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关于猝死的基本概念
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30年中国人死亡原因变化
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哪些因素可以引发猝死？
➊ 不良生活习惯，是猝死的危险诱因
· 吸烟；
· 饮酒；
· 肥胖；
· 不健康饮食；
· 久坐不动。
烟草烟雾中含有大量的对肺、血管以及心脏有害的物质。
中国一直以来都是烟草大国。数据显示，我国 15 岁及以上人群吸烟率为 26.6%，
其中 15～24 岁的年轻人吸烟率在逐年上升。而非吸烟者也会遭受二手烟困扰，
暴露率高达 68.1%。
此外，肥胖，特别是腹型肥胖*，也是心脑血管疾病的高危因素。
（*腹型肥胖：男性腰围≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，2012~2015 年中国成年居
民检出率为 29.1%）
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，50% 的中国成年人存在超重和肥胖问题，甚至 6～17 岁的儿童青少年中也接近 20% 体重超标。
久坐不动、油腻的外卖、重口味的零食……这些糟糕的生活习惯，都是造成猝死的隐性风险。
➋ 代谢相关疾病，是猝死的基础
· 血压增高（高血压）；
· 高血糖（糖尿病）；
· 高血脂（高脂血症）。
很多常见的慢性病，例如高血压、高血糖等，都是冠心病和脑卒中的重要危险因素。
而这些「老年病」，不仅越来越多，也在越来越年轻。
以高血压为例，2004 年的数据显示，国人的发病年龄比 50 年代提早了 10 年，
35 岁至 44 岁人群的患病增长率男性为 74%，女性为 62%。
➌ 过度疲劳，让猝死更近一步
长期的睡眠不足，不仅会增加因心血管疾病而导致的猝死，还会提升因认知功能降低
而发生事故的风险。
调查显示，我国约八成的白领处于过度疲劳状态。慢性疲劳应激，既是中青年人早发
冠心病的病因，也是中青年冠心病患者发生心脏性猝死的重要诱因，在心脏性猝死的
案例中占 65%～80%。
上述一些不良生活习惯往往多见于某些特定职业内，比如IT程序员、医生、企业高管、运动员等。
因此这类人群要更加注意自己的身体状况，防范猝死。
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猝死有哪些表现呢？
猝死的表征：心搏停止、呼吸停止、意识丧失、瞳孔散大。
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猝死该如何急救
首先，平时出现过胸闷、胸痛的冠心病患者，可以随身常备硝酸甘油片。
其次，如果遇到心脏骤停、晕厥、濒临猝死的人，应该运用'黄金救援4分钟”法则，即当发现有人无意识，无呼吸、无心跳时，判断为临床死亡状态，应立刻施救。
其中，标准的急救措施是心肺复苏施救法，是一种胸外按压和人工呼吸相结合的方法。
胸外按压：两手掌根部上下重叠，两手手指翘起抬离胸部，用上半身体重加肩臂肌肉力量，在与掌根垂直方向上用力向下按压，肘部不可弯曲，频率在100-120次/分钟，深度在5-6厘米。
人工呼吸：一只手抬起后颈部或托起下颌，另一只手置于患者额部使其头部后仰，目的在于使患者保持呼吸通道通畅，然后开始口对口呼吸。
胸外按压和人工呼吸要配合使用，30次胸外按压（儿童为15次按压）加2次人工呼吸为一组，每5组为一个循环，直到医护人员到达。
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心梗有哪些先兆呢？
持续超过20分钟的胸痛；
胸痛剧烈,不能耐受；
胸痛在静息状态或轻度活动后出现；
胸痛伴严重的呼吸困难、烦燥不安或意识模糊;
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突发心梗该如何急救
在突发心梗的死亡病例中，很多都是因为在到达医院前没能得到及时正确地抢救。
所以一旦突发心梗后，一定要马上拨打120急救电话！
同时在等待120急救的时间里要做到这三点，才能有效救命：
1、不可随意搬动、扶起患者，同时避免患者情绪激动；
2、如果病人有冠心病病史，怀疑心梗时，可服用硝酸甘油、阿司匹林等药物；
3、但如果没病史或不清楚病人的情况，最好不要随便给病人服药，一定要在专业医师的指导下服药。
注意！急性心梗救治一定要把握好黄金“120分钟”，从发病到开通梗死血管如果在120分钟内完成，可大大降低病死率和致残率。
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生活中10种情况可以预防猝死的发生
1.暴饮暴食
研究发现，每13例发生心肌梗死的患者中，就有1位在发病前曾经暴饮暴食，而且在暴饮暴食或的2小时内，心肌梗死风险更高。同样，过量饮酒会引起大脑兴奋、心率加快，血压升高，也可诱发心率失常。
建议是每餐七分饱，多吃蔬菜水果，少吃肉类，尽量远离高油脂、高能量、低营养的食物，老年人更要少吃多餐。至于酒，老年人就尽量别喝了。
2.用力排便
用力排便时腹压增高，血压升高，心率加快，会导致心肌耗氧量大量增加，甚至发生急性缺血，引起心肌梗死。
建议每天尽量同一时间排便，排便时不要过于用力，大便不通畅的时候，也可以用开塞露辅助排便。平时要多吃富含膳食纤维的果蔬和粗粮。
3.洗澡
洗澡时全身血管扩张，而且长期待在密闭缺氧的环境里，容易引起大脑和心脏的缺血。饭后由于大量血液聚集在胃部，不能马上洗澡。
建议不要在餐后和饥饿的情况下洗澡，洗澡水温应和体温相当，时间不宜过长，10至20分钟即可。
4.剧烈运动
剧烈运动也会让心率过快，心肌缺氧，甚至直接诱发心肌梗死。
建议运动以快走、慢跑、太极拳等有氧运动为主，冠心病患者、老年人尽量避免竞技类体育运动。
5.情绪波动
情绪波动会让交感神经系统兴奋，心跳加速、动脉收缩、心肌供血减少，从而引起胸痛、气短、休克等症状。另外。压力过大导致心脏负担过大，从而引起心脏病。
建议佛系生活，保持乐观心态，及时休息，劳逸结合，避免连续熬夜加班。
6.早上起床
早晨清醒的时候，身体各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，很可能对心脏、关节造成突然的负担。
建议早上醒了以后，先躺十几秒，伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再缓慢坐起，然后过十几秒再下床。
7.打呼噜
打呼噜不是小病，而是睡眠呼吸暂停，会导致夜间急性心肌缺血，严重时还会诱发急性心梗。
建议睡觉打呼噜严重的人，赶紧到呼吸内科就诊，进行多导睡眠监测检查，确定是否为睡眠呼吸暂停，并进行相应的治疗，排除风险。
8.气温骤变
气温骤降，会让人心跳加快，血压升高，心脏更用力地泵血，会给一部分人带来健康隐患。
建议冬天外出的时候，一定要做好保暖。秋裤带来的不只是温暖，还有健康。
9.学会给自己的减压
虽然从健康角度看，人不能一点没有压力，适当的压力能调动人体的机能和神经系统积极运转。但是压力也不能太大，不能持续时间过长，年轻人的生活要有张有弛，不能一味地生活在压力下，如果感觉到压力很大，要给自己一些放松的时间。
建议平时的要养成规律的作息时间，不熬夜，生活规律，张弛有度的生活节奏，对缓解压力很有帮助。
10.定期体检
所有成年人特别是都市白领年轻人要定期体检，检测血压、血脂、血糖、尿酸，控制体重，发现问题及时就医。
20-30岁年龄段：除了常规项目，体检重点关注一下传染病、皮肤病、生殖系统疾病。
30-40岁年龄段：这一时期要重点关注血压、血糖和血脂变化，若有异常马上调整。
40-50岁年龄段：浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学副主任医师陈建华：这个年纪是“健康高危期”，心血管疾病风险增加，猝死率高，必须关注心脏问题。四五十岁，癌症发病也逐渐增多。
50岁以上：50岁开始，人体机能衰退，尤其是女性骨质疏松高发。如果出现浑身疼痛，容易骨折等症状，就该考虑是骨质疏松了。另外，还要警惕胃肠道疾病、动脉粥样硬化。
本文素材来源：丁香园、科普中国等，由院前急救联盟综合整理