做好热身运动！让瑜伽的效果“事半功倍”！

瑜珈的热身提高效率，拉伸韧带，活动骨骼，让塑形效果事半功倍！

做好热身运动，促进瑜伽练习

体育锻炼有许多细节，比如在瑜珈练习中热身就很重要，系统的热身不仅能活动筋骨，能灵活韧带关节，能柔化手臂和双腿，还能让血液流通到全身各处，避免运动过程中肌肉的损伤，让身体得到更好的锻炼，从而达到更好的锻炼效果，每一次开始瑜珈锻炼时，可以先做一些准备动作，如莲花盘坐就很合适，打开双腿让注意力集中起来，抛开生活和工作中的杂念，把精神完全集中在瑜伽上，练习起来才会事半功倍。事实上人体在做热身动作时，我们的心理也在进行有效的调节，我们意识到自己即将进入运动状态，大脑皮层会释放更多的多巴胺，能够快速进入兴奋期，促进瑜伽练习。

热身运动的最好时间

那我们在做热身运动的时候，一般多长时间？10-15分钟是最合适的，舒缓的热身体式可以让肌肉充血，瑜伽动作做起来比较流畅规范，基本上一些简单的拉伸动作都能达到很好的效果，下面介绍的这三式瑜伽动作，可以让身体快速的进入到状态，做瑜伽动作的时候要比较流畅规范。

推荐热身动作

侧腿外侧放松(左)，放松身体从放松大腿开始，缓慢吸气，推起身体向上，准备反侧练习，把瑜伽中的瑜伽放在我们下方大腿外侧，慢慢屈膝，小臂用力向下压，肩胛骨向下，上脚尖推地，前后滚动，根据呼吸频率多滚动几次，放松大腿外侧，尤其是大腿外侧肌肉突出，或者膝关节外侧疼痛的人，可以在这里用力地做大腿外侧的松解，保持呼吸的稳定和自然，也可以在大腿外侧静息停留3-5组呼吸，缓慢的呼气时慢慢放松，自然坐立。

侧弯(左)，腿部伸展结束后，腰腹部同样要加强拉伸，练习时缓慢吸气时挺直身体向上，转脚反侧练习，左脚向左90度，右脚内扣，呼气时屈膝，左手放在大腿上，右臂让靠近耳朵，在这里停留五组，慢慢地呼气，使左侧的臀肌向内靠近尾椎，右侧臀肌收缩以保持骨盆的稳定，大臂继续向耳朵靠拢，手臂向上提一点，使肩膀放松，使呼吸更顺畅，在吸气时慢慢推起身体向上，双腿山式站立。