用正念减轻焦虑
焦虑的根源是什么?让我们先从安全感说起:
无论个体还是群体,人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势:或能力,或财富,或权力,或影响力。
焦虑则正好相反:自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。再往深了说,焦虑并不完全源于我们的主观意识,而是来自我们大脑的生理结构。我们已经知道人类的天生属性是避难趋易和急于求成,也就是说,在我们内心深处早就埋下了这样的种子:急于求成,想同时做很多事;避难趋易,想不怎么努力就立即看到效果。
很多人之所以痛苦焦虑,就是因为只盯着表层的学习量。他们读了很多书、报了很多课,天天打卡、日日坚持,努力到感动自己,但就是没有深入关注过自己的思考、行动和改变,所以总是感到学无所获,甚至会认为是自己不够努力,应该继续加大学习量,结果陷入了“越学越焦虑,越焦虑越学”的恶性循环。
原因仍然是我们的天性在作祟。因为单纯保持学习输入是简单的,而思考、行动和改变则相对困难。在缺乏觉知的情况下,我们会本能地避难趋易,不自觉地沉浸在表层的学习量中。
觉知是什么呢?觉知是我们对自身的认识和觉察,保持全然的觉察,并完全接纳。简单的来讲,觉知是对自己或对自己所做的事情保持足够的耐心。
从这个角度看,耐心不是毅力带来的结果,而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多,就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果,进而增强自己持续行动的耐心。毫无疑问,对外部世界的规律的认知能使我们耐心倍增。
在练习正念的时候,我们觉知的往往是自己,从身体的一部分到自己的念头、想法、自己的情感和欲望。并且完完全全的接纳自己,认识并尊重自己大脑的规律。这会帮助我们不那么急于求成,安住于当下,倾心享受每一件小事,每一个小的阶段带来的成就感。
我们可以通过脑电波观察自己不同正念状态的数据,并进行脑电生物反馈训练,让自己保持觉察的能力和平静的心态。