这种维生素是补钙的“黄金搭档”，千万别忽视

文/本报记者 陈雪 通讯员 刘丹妮 图/今日头条免费图库

俗话说：“年少不补钙，年老骨头脆。”补钙，真是一个老生常谈的问题。

那么大家在什么时候才能想起补钙呢？可能只有在夜半无人抽筋时或骨质疏松找你时。

但是有这样一群人，一旦患病，命运的齿轮开始转动，身体内的免疫平衡系统开始“闹脾气”，再想起补钙，那基本就是“亡羊补牢”，他们就是风湿免疫类疾病患者。

风湿免疫病简单来说是因免疫系统异常而导致的疾病，具体成病原因不明。代表的疾病有类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、干燥综合症等。

风湿免疫疾病患者十分容易“招来”骨质疏松。这就不得不提一下其中的“催化剂”——激素。因为在风湿免疫性疾病的治疗过程中，常常会给予患者激素治疗，而激素就是其中一个会使骨折疏松的“元凶”。

当然大家也不要谈“激素色变”。只要用药得当，并且合理的进行补钙，还是可以很好地控制骨质疏松的发展速度。今天，新疆维吾尔自治区人民医院风湿免疫科主任武丽君就来给大家说说，补钙，你应该知道的那些事儿！

说起“补钙”，那它的“黄金搭档”——维生素D，必须拥有姓名！

维生素D能促进钙的吸收，所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果，一定要及时补充维生素D非常有必要。

因为日常食物摄入无法提供足量的维生素D，所以建议大家额外补充。

有人说，晒太阳可以补充补维生素D，没错！合成维生素D这事儿，皮肤真的很厉害，但晒太阳也得讲条件，天时地利人和，绝对不能“三缺一”。

时间合适，天气好，阳光好的时候。一般可以选择10:00～15:00 之间去晒太阳，晒个15分钟左右就可以打道回府了。

地点要恰当。到户外拥抱阳光，躲在屋里隔着玻璃晒那肯定不靠谱！

接下来说的，很重要！其他风湿免疫疾病患者晒太阳补维生素D是好事一件，但系统性红斑狼疮患者建议选择下午或者傍晚，避开阳光照射强烈的时间段出来活动。毕竟人家晒太阳补维生素D，你晒太阳是“要命”。

女性在备孕时、孕期甚至产后，要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。同样，成年人在35岁左右，骨密度达到顶峰时期，就需要注意钙的流失速度，关注补钙问题。

如果你常常出现腰酸腿疼、抽筋、一不小心就骨折等现象，也说明你要补钙了。

补钙优先进行食补是最好的，牛奶就是极好的钙来源，它不仅含钙量丰富，而且钙磷比例得当，人体易于吸收。多吃豆制品，也是一个不错的补钙方式。

香菇、银耳、木耳等菌类。虽然看起来不起眼，但人家的维生素D含量其实很优秀，还能提供膳食纤维。每天适量多吃点，健康又美味。

不少绿叶蔬菜也是含钙大户，比如：荠菜、苋菜等。

但是，在为补钙吃吃喝喝的时候，一定要注意！少吃盐。

人体摄入的盐分过多，会增加钙流失。盐的主要成分是氯化钠，摄入的钠越多，流失的钙就越多。

总之，口淡一点，才能把钙补好。

（编辑/田疆 审核/夏莉涓）