这个锻炼不伤腰膝,还有益心肺!
如果问你最喜欢的季节
相信很多人的答案一定是夏天,
因为可以恣意的展示自己的身材,
也是一年里健身效果最好的时光。
现在眼瞅着一天天凉快起来了,
赶紧抓住夏天的尾巴再动一动吧~
椭圆机有哪些优点?
1. 椭圆机的腿部运动轨迹是椭圆的,运动缓和,基础难度的感觉就像是走路,避免了跑步机对膝关节较大的冲击力,更安全,适用人群也很广泛。特别对于体重超标有减肥需求的人士,和老年人十分友好。
2. 椭圆机运动属于有氧运动,同时能调动全身很多肌肉群组参与,能够有效对腿部和上肢锻炼,训练上下肢体的协调性,有助于提高耐力,而且对腰腹部、腿部和臀部也能有效锻炼,达到塑形美体、减肥瘦身、强健肌肉的锻炼效果。
3. 椭圆机对心肺功能有很好的锻炼效果。目前的椭圆机基本都可以监测心率、呼吸、运动时间、速度、耗能等,让大家对自己的运动数据第一时间掌握,及时做出运动强度调整。
4. 椭圆机还可进行康复性训练,很多骨科手术后需要康复锻炼的人士,可以在专业人士指导下进行,用于骨折、神经损伤后关节活动范围康复性训练和肌肉损伤后恢复肌力,改善肢体和肌肉的协调性,发展肌肉的耐力。
椭圆机该如何正确使用?
虽然椭圆机的使用方法很简单,大家基本上站上去就能做起来,但还是要注意掌握标准的运动姿势,才能使锻炼更有效,更避免不必要的运动损伤。
使用椭圆机正确的
身体姿势和方法
正确姿势:
正确的步骤方法:
温馨提示:
来源:“骨科大夫”公众号
赞 (0)