六步静功，凝神练意

道六步静，凝神练意，

宽衣松带，自由盘膝，

摒弃杂念，内守精神，

恬淡虚无，舌抵上腭。

心气平和，似守非守，

听而不闻，视而不见，

如息不调，则息自调，

知而不守，恰到好处。

心清气爽，浩然气畅，

寂然无思，精神焕发，

以脐为中，掌按脐上，

画圈施压，两眼内视，

两眼内视，湛若山东，

省如空室，气息微微。

调息良久，二目合一，

目光内视，凝神不乱，

目光下降，凝集既久，

下身融和，真阳升起，

尾关一吸，升到头顶。

同呼吸转，意气相合，

复观气穴，气穴生动，

练养结合，动静结合，

恬淡虚无，精神内守，

继之调息，不著于口，

眼观鼻端，吐惟绵绵。

不粗不急，柔和自然，

气平心定，若有若无。

神凝气聚，遍体和暖，

精积日久，真气日益，

待至充足，三关既通，

将心凝静，谓之休息，

再加五息，寂而守之，

与念共守，周天数满，

神注于气，心息相依。