教你在3分钟内做一顿高蛋白早餐！

早餐是最重要的一餐，经过了大约8小时的断食(睡眠)后，你的身体必须尽快摄取充盈的能量

然而很多时候我们来不及准备一顿丰盛的早餐，所以今天就给大家带来一个快手还美味的方法

61克蛋白质，3分钟搞定！

第一步：准备主料

这一餐的主角是鸡蛋清

杰夫大叔使用的是盒装蛋白液

如果你没有，那就只能从鲜鸡蛋中取了

向碗中倒入大约7个鸡蛋的蛋液

第二步：调味

根据自己的口味添加调味品

杰夫大叔加了辣酱、盐、胡椒、大蒜

添加完毕后和蛋液拌匀

第三步：加热

放进微波炉加热3分钟

这样大约24克蛋白质就搞定了

第四步：摇蛋白粉

往杯里倒12盎司牛奶（多半杯）

再加入一勺蛋白粉(约25克蛋白质)

再往里抓三小把燕麦

喜欢的话还可以放点肉桂粉调味

最后使用搅拌机搅匀备用

这一杯大约有37克蛋白质

第五步：调味

把加热好的蛋清从微波炉拿出

放到盘中、切成小块

放一点点辣椒酱或其他调料调味

这样

一顿高达61克蛋白质的早餐就准备好啦

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！