每天坚持运动，最后体重反倒上升了？

在减肥中，经常有这样一种情况，明明自己每天都在坚持运动，结果不但没有瘦，体重反倒上升了，这是什么原因呢？

运动长胖为哪般？

1、只做无氧运动

咱们总说，减肥只做有氧运动不可靠，但是轻妞有一个朋友，每天在家做无氧运动，比如针对大腿和臀部进行锻炼，练完之后还坚持拉伸。

但是最后，朋友们看到她都说：她胖了。而且是整体全身的胖，脸胖了、身体也胖了。

为什么会这个样子呢？只要是她做的都是局部的无氧运动，可以锻炼肌肉，但是对于全身减脂，效果不大，所以她看起来变胖了，其实是变“壮”了。

2、经常熬夜

老话说得好：睡觉睡得好，肥肉走的早。睡眠充足是减肥中的一个必要条件，睡眠不足会影响我们的体重，增加肥胖出现的概率，有数据显示：睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖症的风险增加17%，发生胰岛素抵抗的风险增加39%。

睡眠不足还会造成身体内瘦素分泌减少，胃饥素分泌增多，导致人更容易饥饿，以及更愿意吃高热量的食物。

3、用节食来说减肥

绝大多数人减肥初期，所用的减肥方式都是节食减肥。因为想瘦下来的心太迫切，所以往往会不吃晚饭，或者晚饭只吃一个水果，但是这种方法不仅不健康，还容易引起暴饮暴食，最终“节食-暴饮暴食-节食”形成恶性循环，导致越减越肥。

4、经常犒劳自己

很多人在运动之后，往往会犒劳自己一下，心里想着：我都运动了，吃多点也没事。殊不知，自己消耗的热量根本无法抵消自己摄入的热量，一吃就超标，不增肥就不错了，还想减肥？

还有人，在运动减肥一段时间之后，因为觉得达到了阶段性目标，所以就开始大吃大喝，搞到最后没有瘦下来，反倒胖了！

5、自然生理原因

有数据显示，在运动中，身体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中会被大量消耗，而在运动结束后，因为身体受到了刺激，身体会比运动前储存更多的糖原。所以，原本不运动，但是突然开始运动之后，体重会增加，这时候其实不是脂肪的增加，还可能是身体内糖原增加以及水的潴留。

上面讲的5个原因，只有最后一个不用太过在意会慢慢自行恢复，其它四个原因，都会让你的运动变得事倍功半。

三个科学减肥建议

1、有氧无氧运动相结合

无氧运动主要消耗糖原，有氧运动主要消耗糖原和脂肪。如果在有氧运动之前，先进行十几分钟的无氧运动，就能加快有氧运动燃脂的效率，从而达到更好的减肥效果。

我国就有一项研究表明，如果按照先进行力量训练再做有氧运动的顺序进行，相比于单纯做有氧运动的效果，能增加一倍。

2、科学合理地控制饮食

首先强调一点，千万不要用节食的而方式来减肥！可能你觉得的确有人通过这个方法减肥成功了，但是你看到她的反弹了吗？长期健康的保持体重才是王道。

控制饮食的王道在于：在控制总热量摄入的前提下，尽可能地做到营养均衡，用粗粮代替部分精米白面，少吃零食和甜品，避免煎炸红烧等高油高盐的烹饪方式。

这样看下来，减肥饮食是不是变得简单多了？

3、别熬夜

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。但是，小心肥肉找上你！身体的新陈代谢是时刻进行的，但是不同的时间段，代谢的模式有些诧异。人在晚上的时候，身体代谢的主要目的在于清除体内的垃圾，对人体至关重要。

想要体重降得更快，每天7-8个小时的优质睡眠必不可少！