【运动拉伸】颈部拉伸
颈伸肌拉伸
拉伸步骤
1. 舒适地坐着,背部伸直。
2. 双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。
3. 轻轻向下牵拉头部,尝试让下巴接触到胸部。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:斜方肌上部
拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌
颈伸肌和旋转拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着,背部伸直。
2. 将右手放在脑后靠近头顶的位置。
3. 向下和向右牵拉头部,使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。
4. 在另一侧重复此拉伸。
拉伸的肌肉
拉伸最大的肌肉:斜方肌上部、左侧胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
颈屈肌拉伸
拉伸步骤
1. 舒适地坐着,背部伸直。
2. 双手交叉,将手掌置于前额上。
3. 向后牵拉头部,使鼻子朝上。
拉伸最大的肌肉:胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
颈屈肌和旋转拉伸
拉伸步骤
1. 舒适地坐着,背部伸直。
2. 将右手置于前额上。
3. 向后和向右牵拉头部,使头朝向肩膀。
4. 在左侧重复此拉伸。
拉伸最大的肌肉:胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌
赞 (0)