【运动拉伸】颈部拉伸

颈伸肌拉伸

拉伸步骤 

  • 1. 舒适地坐着,背部伸直。

  • 2. 双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。

  • 3. 轻轻向下牵拉头部,尝试让下巴接触到胸部。

拉伸的肌肉 

  • 拉伸最大的肌肉:斜方肌上部

  • 拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌

颈伸肌和旋转拉伸

拉伸步骤

  • 1.舒适地坐着,背部伸直。

  • 2. 将右手放在脑后靠近头顶的位置。

  • 3. 向下和向右牵拉头部,使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。

  • 4. 在另一侧重复此拉伸。

拉伸的肌肉 

  • 拉伸最大的肌肉:斜方肌上部、左侧胸锁乳突肌

  • 拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌

颈屈肌拉伸

拉伸步骤 

  • 1. 舒适地坐着,背部伸直。

  • 2. 双手交叉,将手掌置于前额上。

  • 3. 向后牵拉头部,使鼻子朝上。

拉伸的肌肉 
  • 拉伸最大的肌肉:胸锁乳突肌

  • 拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌

颈屈肌和旋转拉伸

拉伸步骤 

  • 1. 舒适地坐着,背部伸直。

  • 2. 将右手置于前额上。

  • 3. 向后和向右牵拉头部,使头朝向肩膀。

  • 4. 在左侧重复此拉伸。

拉伸的肌肉 
  • 拉伸最大的肌肉:胸锁乳突肌

  • 拉伸较小的肌肉:头最长肌、头半棘肌、头夹肌

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