【第二节】关于马拉松，你想知道的一些事情

少年童不宜跑马拉松

马拉松是田径运动中跑动距离长、消耗大、负担重的一个项目。一次比赛下来,运动员的体重要减轻2500克左右,多者可减轻5000克以上,即便最优秀的马拉松选手也要跑两个多小时(男子世界最高成绩为2小时06分50秒,女子为2小21分06秒)。

少年儿童正处于生长发育期间,他们的内脏器官和组织还十分娇嫩,生理功能也较弱。在此期间内如果安排适当的还十分娇嫩,生理功能也较弱。在此期间内如果安排适当的体育活动可以促进他们的生长发育,有利于增进他们的身心健康。而负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动不仅对他们的生长发育不利,而且还会破坏他们的生长发育规律,有的还会造成不良后果,因此少年儿童不宜跑马拉松（迷你马拉松可以参加）。

参加马拉松赛跑的选手必须要经过多年的训练,要达到定的水平,就必须有多年训练的基础,因此在取得良好成绩时,一般选手的年龄较大,绝大部分已超过23岁,原世界男子马拉松最佳成绩创造者葡萄牙选手洛佩斯创成绩的年龄为38岁,世界女子马拉松最佳成绩创造者、挪威的克里斯蒂安森创成绩的年龄为29岁。

少年儿童参加马拉松比赛是不可取的,有人将其比喻为“拔苗助长"是颇为合适的。有时会偶然出一点成绩,也只能是“昙花一现”维持不了多久就会垮掉的。任何破坏少年儿童生长发育规律以及急于求成的做法只会适得其反。

那么少年儿童应如何进行身体锻炼呢?

在内容上,首先要注意多样化,不宜多安排静止,枯燥,单调或长时间局部肢体的活动,而应全面进行锻炼。开始时,动作应简单些,要教会他们正确的“动力定型",其次在运动量的安排上不宜太大,时间不宜过长,活动中间应多安排几次间隔休息,应多作活动性、游戏性的练习内容,少作憋气性、静力性活动。鉴于他们的心血管系统和呼吸系统尚未发育成熟的特点,耐力跑的距离要逐渐加长,跑的强度不宜太大。

那什么年龄适合跑马拉松呢？

长久以来，人们认为马拉松选手的最佳年龄是25岁之后到30出头。08年北京奥运会的男子马拉松冠军是21岁的萨米·万吉鲁而女子冠军则是38岁“高龄”的康斯坦丁娜·托海斯库·迪塔，结果一出，引发了一场关于马拉松最佳年龄的争论——

Graydon Snider是一位物理学家，同时也是一位出名的跑步博客写手，他在一篇文章中画出了下面的一幅图：将1967年-2000年间（绿色）和2001年-2014年间（橙色）完赛成绩在2小时11分以下的选手年龄分类。

正如你所看到的，2000年以前和2000年以后的选手年龄分布并没有太大区别，前一组的平均年龄大约在28.4岁，后者则是28.3岁——也就是说大部分优秀的马拉松运动员都在28岁前后。

而跑步界曾经流传的“大批最优秀的跑步选手年纪都在35岁左右”的说法看起来就不太成立了。另外以21岁的年纪夺冠的萨米·万吉鲁，更有可能是一个异常值，而非大趋势。上图中2000年后数据组（红色）比2000前数据组（绿色）右侧的尾巴更长一些，这意味着年长的跑手在过去的十几年间更多一些，这有可能是因为体育职业化的发展使得运动员的运动生涯延长。

《跑者世界》的专家作者Alex Hutchinson则分析了自1990年以来，每年前100位马拉松选手的平均年龄，我们可以看到在2008年萨米·万吉鲁夺冠之后，顶尖马拉松选手的平均年龄有了显著的下降，这或许可以归功于万吉鲁对年轻选手的鼓励作用。

最后，我们再来看看各年纪组的马拉松世界纪录（下图蓝线），在21-34岁年纪组之间，世界最佳马拉松成绩曲线几乎是水平的，这也再次证明了20岁以下以及35岁以上年龄组较少出现现象级的马拉松选手（当然我们要认识到最佳成绩都是由非常个别、极其优秀的选手创造的）。

总而言之，24岁到32岁之间集中了大量的优秀马拉松选手，也极有可能是你的最佳马拉松年龄！如果你的人生还空缺完成马拉松的纪录，快快把它放上日程吧！