胡大一：还你健康身心，有氧代谢运动的七大益处。

▲心身新生  自主健康

▲胡大一 著名心血管专家、医学教育家，北京大学人民医院教授有氧代谢运动是指那些以增强人体吸入、输送，以及以使用氧气能力为目的的提高人体耐力的运动。在整个过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。一般来说有氧代谢运动对技巧的要求不高，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳、踢毽、跳健身舞、扭秧歌、传统功法运动等。这些活动能有效改善对人体健康至关重要的心肺及心血管功能。常见有氧代谢运动步行踢毽骑自行车慢跑跳健身舞爬山游泳扭秧歌跳绳走跑交替滑冰传统功法有氧代谢运动是如何改善心血管系统功能的呢？比如你现在正坐着读书，体内氧气的供应与需求是平衡的，假定此时的心率是每分钟70次。同时一个长跑运动员也坐着读书，他的心率是每分钟50次。这时两个人表面看上去没有差别，但是心率的差别证明他比你健康，因为他的心脏比你每分钟少跳20次，这就是长跑运动员长期有氧代谢运动的结果，他的心肺和心血管的功能得到了提高。

有氧代谢运动有以下七大益处一、控制高血压对血压正常者的血压影响较小，但对高血压患者的影响较大。有研究表明，有氧代谢运动可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，甚至更多些。高血压患者常常还合并有肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、调节血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，从而步入良性循环。二、增加血液总量因为氧气在体内是随血液供应到各器官组织，血量的提高也就增强了氧气的输送能力。三、增强肺的功能有氧代谢运动使得锻炼时呼吸加深加快，提高肺活量，增强吸入氧气的能力。四、改善心脏功能，防止心脏病的发生氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧代谢运动的特点是使心脏变得强壮，跳动的有力，每次能射出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇，也就是“好”胆固醇，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。五、增加骨骼密度，防止骨质疏松随着年龄增长，人体骨骼中的钙质渐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低。六、减少体内多余脂肪，防止与肥胖有关疾病的发生体力活动不足与饮食过量会引起体重和脂肪的增加。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效的除去体内多余的脂肪，减轻体重，而且不会像有些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。0.454千克（1磅）脂肪等于3500千卡（1卡=4.1868焦耳）热量。如果每天增加两次快步行走（每分钟120米），每次20分钟，那么两个星期就可减掉0.5千克，一年可减12千克纯脂肪！而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。七、改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力一个人在缺少运动时，常感疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般的扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。值得一提的是，各种运动形式并非是互相排斥或绝对独立的，在有些运动项目中，它们同等重要，最典型的是篮球、足球、中长跑。对于普通锻炼者来讲，把力量练习、柔韧性练习和有氧代谢运动综合起来会得到最佳锻炼效果。全面与平衡又是一个很重要的原则。