【阔筋膜张肌】小肌肉，大作用！！
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对于阔筋膜张肌，可能很多人仅仅只是认识它，并没有深入了解过它的功能。这块肌肉体积虽小，但是它在运动过程中发挥的作用，却是其它肌肉所不能替代的。
阔筋膜张肌的功能解剖
阔筋膜张肌是大腿上部前外侧浅层，一块小巧的肌肉，大约3个手指宽，位于股直肌上部肌束和臀中肌之间，其向下连接于髂胫束。
起点 髂嵴，靠近髂前上棘
止点 髂胫束
神经支配 臀上神经，L4~L5
功能 使髋关节前屈和内旋
后部肌束可以使髋关节外展
协助臀中肌、臀小肌稳定骨盆
通过髂胫束可以使膝关节伸展
“当心自己把自己绊倒”
相信很多人都有过自己把自己绊倒的经历，这其中一个非常重要的原因就是髋外展肌群无力，而内收肌群过于紧张。髋关节的外展主要是由臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌以及臀大肌的上部肌束共同完成。
阔筋膜张肌是重要的协同肌
阔筋膜张肌可以协助臀中肌和臀小肌稳定骨盆，向下可以通过髂胫束的张力伸展膝关节。另一个非常重要的作用，就是在走路和跑步的起步阶段发挥重要的屈髋功能。因此，这块肌肉又被称为“跑步肌”，短跑运动员一般都有着极为发达的阔筋膜张肌。
阔筋膜张肌僵硬的人，不适合长时间盘莲花的动作
阔筋膜张肌是使髋关节内旋的肌肉，如果它挛缩僵硬，就会限制髋关节外旋的动作姿势，例如瑜伽中的莲花式。为什么很多人长时间的盘莲花会引发膝盖的疼痛呢？主要是因为莲花式是伸展阔筋膜张肌的体式，而在做莲花式时，阔筋膜张肌过度僵硬就很容易引起代偿，通过髂胫束的张力就可以影响到膝关节，从而引发膝关节疼痛。
下面分享一下关于阔筋膜张肌的松解方式
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触诊阔筋膜张肌
阔筋膜张肌位置表浅，易于触及。我们先通过触诊的方式准确定位到阔筋膜张肌，了解它的肌纤维走向。
患者仰卧位，找到髂前上棘，将手平放于髂前上棘和髂嵴后方的远端（阔筋膜张肌的肌腹）。
让患者反复内旋髋关节，去感受阔筋膜张肌的收缩。然后通过髋外旋的动作，看它是否收缩（髋外旋不会引起它的收缩），以此判断我们触及到的是不是阔筋膜张肌。
触诊阔筋膜张肌纵行纤维、感受其宽度并沿着它向远端滑动直至髂胫束。
如果它挛缩紧张，我们可以先用指腹顺着肌纤维的方向做放松。然后再用指间关节（拳头）或者泡沫轴进行放松。
02
阔筋膜张肌的拉伸
做完上述第一步，我们再做拉伸的动作。拉伸就是做与肌肉功能相反的动作，我们可以通过做伸髋、髋内收和髋外旋的动作来拉伸阔筋膜张肌。但是千万要注意力度，不要过度拉伸，循序渐进才是最重要的。
以上就是关于阔筋膜张肌的知识分享！
你还知道哪些关于阔筋膜张肌的知识呢？
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