【关节总论 四】关节的活动度
关节的活动度是指关节活动时
可达到的最大范围。
无论是从事瑜伽、健身,还是康复理疗
了解关节的正常活动范围,可以让你进行
准确的评估,有效的治疗,以及防止运动的损伤
常见关节的活动范围
颈椎活动度 |
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屈:40°~60° 伸:40°~75° 侧屈:45° 旋转:50°~80° |
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颞下颌关节 |
下降:35~55mm 抬升:0 前伸:3~6mm 回缩:3~4mm 侧移:10~15mm |
肩关节活动度 |
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屈:180° 伸:45° 外展:180° 内收:10° 外旋:50° 内旋:90° |
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肘和前臂 |
屈:145° 伸:0° 旋后:0° 旋前:160° |
腕关节活动度 |
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屈:80° 伸:70° 内收(尺偏)30° 外展(桡偏)20° |
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骨盆的活动度 |
前倾:30° 后倾:15° 下移:30° 旋转:15° |
髋关节活动度 |
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屈:120° 伸:10°~15° 外展:45° 内收:10° 外旋:45° 内旋:45° |
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膝关节活动度 |
屈:140° 伸:5° 内旋:15° 外旋:30° |
踝部和足部 |
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背屈:20° 跖屈:45° 内翻:20° 外翻:10° |
关节活动度受哪些因素的影响?
首先,是关节本身的结构和形态。其次,关节囊和周围的韧带,以及肌肉的力量和张力,它们一起决定了关节的有效活动范围。为什么说是有效的活动范围呢?如果没有这些辅助装置,关节的活动度会更大,但是一个关节无限制的运动,就很容易受到损伤,因此,合理的限制关节的活动是非常有必要的。正如那句话:没有制约,就没有平衡!最后,伤病、年龄、基因、性别也会影响关节的活动幅度。
关节可动性减少和活动度过大
一般情况下,受日常姿势和运动的影响而形成的肌肉模式将决定关节的灵活性。比如经常伏案工作的人,因缺少运动导致肌肉过于紧张,从而使得关节活动度减小。相反,练舞蹈的人,经常要在关节活动范围的极端去控制她的动作,所以她们拥有较大的关节活动度。

活动度越大的关节越不稳定吗?
这是不一定的,一个人关节的不稳定可能是由多方面原因引起的。但是值得注意的是,当韧带被拉松之后,关节不稳定的因素也将会增加。因此,明白关节的活动范围是很重要的,我们的运动目标,应该要建立在安全、有效的基础上。