【关节总论 四】关节的活动度

关节的活动度是指关节活动时

可达到的最大范围。

无论是从事瑜伽、健身，还是康复理疗

了解关节的正常活动范围，可以让你进行

准确的评估，有效的治疗，以及防止运动的损伤

常见关节的活动范围

颈椎活动度
屈：40°~60°  伸：40°~75°  侧屈：45°  旋转：50°~80°

	颞下颌关节
	下降：35~55mm  抬升：0  前伸：3~6mm  回缩：3~4mm  侧移：10~15mm

肩关节活动度
屈：180°  伸：45°  外展：180°  内收：10°  外旋：50°  内旋：90°

	肘和前臂
	屈：145°   伸：0°   旋后：0°   旋前：160°

腕关节活动度
屈：80°  伸：70°  内收（尺偏）30°  外展（桡偏）20°

	骨盆的活动度
	前倾：30°   后倾：15°   下移：30°   旋转：15°

髋关节活动度
屈：120°  伸：10°~15°  外展：45°  内收：10°  外旋：45°  内旋：45°

	膝关节活动度
	屈：140°   伸：5°   内旋：15°   外旋：30°

踝部和足部
背屈：20°  跖屈：45°  内翻：20°  外翻：10°

 关节活动度受哪些因素的影响？

首先，是关节本身的结构和形态。其次，关节囊和周围的韧带，以及肌肉的力量和张力，它们一起决定了关节的有效活动范围。为什么说是有效的活动范围呢？如果没有这些辅助装置，关节的活动度会更大，但是一个关节无限制的运动，就很容易受到损伤，因此，合理的限制关节的活动是非常有必要的。正如那句话：没有制约，就没有平衡！最后，伤病、年龄、基因、性别也会影响关节的活动幅度。

 关节可动性减少和活动度过大 

一般情况下，受日常姿势和运动的影响而形成的肌肉模式将决定关节的灵活性。比如经常伏案工作的人，因缺少运动导致肌肉过于紧张，从而使得关节活动度减小。相反，练舞蹈的人，经常要在关节活动范围的极端去控制她的动作，所以她们拥有较大的关节活动度。

 活动度越大的关节越不稳定吗？

这是不一定的，一个人关节的不稳定可能是由多方面原因引起的。但是值得注意的是，当韧带被拉松之后，关节不稳定的因素也将会增加。因此，明白关节的活动范围是很重要的，我们的运动目标，应该要建立在安全、有效的基础上。