养肾三字经
肾为人的先天之本，要想益寿延年，不病不老，养肾是第一位的。《内经》里说，年过四十，肾气自半，可见，40岁以上的人更需要学习养肾的常识。
养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。您看好，记好，定会受益终生哦~
★ 护好脚 ★
肾经从脚起，护脚就是护肾气
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
睡觉时，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚底，上超肩膀；不要将双脚正对着空调或电扇吹。
★ 大便畅 ★
排清毒素，减轻肾脏负担
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
长期便秘的朋友，可以试试卫生部中日友好医院肛肠科主任医师安阿玥荐的的方法，著名书法家庞中华，也用这个方法解决了多年困扰的便秘问题。
方法：土豆削掉皮后切碎榨汁。随后把榨好的土豆汁倒进锅里，小火煮到土豆汁黏稠时，加入适量槐花蜜，搅拌均匀后,装进小碗，每天一次，每次两勺，空腹服用。
蜂蜜要用凉性的槐花蜜，才能起到润肠通便的作用，如果用枣花蜜，会增加肠道的干燥，可能会使便秘的情况加重。
★ 喝够水 ★
促进代谢、防止结石
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。
每天应至少喝8大杯开水，不要以饮料代替，以沖淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
★ 睡好觉 ★
生化气血、保养肾精
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
★ 别憋尿 ★
憋尿损肾脏，肾损伤不可逆
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时一定要及时上厕所。
否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
特别需要注意的是，肾脏的器质性损伤是不可逆的，所以一定要注意。
★ 吞津液 ★
简单方便，益肾补气
我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。
口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。
★ 按摩腰 ★
温肾经、补肾阳
我们都知道，腰的地方，就是肾脏，很多肾虚、肾功能不好的人，会有腰酸背痛的情况。
★ 慎用药 ★
肾脏代谢药物，能不用就不用
是药三分毒，具有肾毒性的药物主要有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药如关木通、马兜铃等也可引起肾损害。
使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾毒性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
★ 多吃黑 ★
黑色入肾最补肾
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。
现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。
醋泡黑豆就是一个简单方法的方法，长期坚持，白头发变黑了，血脂、血压、血糖的数据也更好了哦！
方法：黑豆炒到豆子皮爆开，盛出晾干后灌入瓷瓶或者玻璃瓶，然后倒入陈醋浸泡三天，之后每天吃两勺，如果觉得酸 可以加一些蜂蜜。
为了更方便记忆，我们把补肾三字经综合成了下面这个朗朗上口的【养肾口诀】，大家快记下来吧~
护好双脚大便畅，
温肾排毒身体棒。
喝够水来睡好觉，
身体代谢很重要。
别憋尿啊别憋尿，
伤肾伤身定不要。
吞津液再按摩腰，
滋补肾气不吃药。
慎用药不乱吃药，
保护肾脏有一套。
多吃黑来入肾经，
肾好不病不显老。
送给亲人和朋友，
大家健康最重要！