译文| 每日冥想练习：直接体验当下
冥想是很典型的这么一件事：你可能在各种地方、听过各种人的各种描述；但只有当自己去亲身实践时，才能真正明白那些描述是什么意思。
-------
每日冥想练习：直接体验当下
作者：Leo Babauta
翻译：一炜
几年前刚开始练习禅宗冥想时，我想着可以让自己变得沉静，对外在刺激更淡然，对外物更少依附。
当你坚持规律地冥想时，这些都是能达到的。但所有收获里最有用的一个，是我学会了放下冥想的一切“目的”，仅仅专注于自己的当下体验。
我认为这是一种“直接体验当下”的冥想练习，而这也是一种你每天都可以做很多次的练习。这种练习很普通，但也很神奇。
第一步，就是练习呼吸：停留在当下的体验，自己每一次呼吸的感觉。慢慢的，意念会四处游走；你觉察到这一点，然后重新回到呼吸上。如果你喜欢，不妨把回到呼吸前的那段视为“思考”。但你要持续地让意念回到呼吸，哪怕已经走神了5分钟也没关系。
这就是直接体验当下的练习。
但问题是……我们的思维总是会从中阻碍。
如果直接体验当下就像看一部电影的画面，那我们的思绪就像被加入其中的字幕和评论。想象你在看一部电影，而各种评论文字持续不断地飘过屏幕——源源不断，到处都是。你根本就没法真正欣赏电影本身。
这就是我们的思维在做的事。我们面前已然有着美妙的现实世界，但思维却用持续不断的评论和假想挡在中间。
我们的思维还经常做这些事：
评判事物的好坏
贴标签——愉悦的，不愉悦的，不快乐的，不公平的，愚蠢的
评判我们自己的好坏，别人的好坏
被过去已经发生的事情困扰
被大脑中的假想、或者对未来的担忧所困扰
被当下正在发生的事情所困扰；应该发生，不应该发生，为什么
正是这些思维让我们烦扰，沮丧，气愤，悲伤，担忧，焦虑……这些并不是非常糟糕，但它们确实都来自于我们内心的评判习惯。
如果我们放下这些评判的习惯，那会是什么样呢？如果没有额外加进去的东西，我们只是去欣赏电影本身，那会是什么感觉?
练习：直接体验当下
下面就是关于直接体验当下的练习，简单来说：
1. 觉察自己在当下时刻的感觉。可以是当下的声音，光线，自己皮肤的感觉，身体的感觉。仅仅去觉察你所感受到的。
2. 去直接体会这些感觉，不带有任何思考，标签，注解，假想，描述，评判……只是去体会。
3. 如果产生了上面所说的各种思维，那就觉察它们的存在；然后，回到体验本身，反复练习。
4. 放松融入在种体验中，一切顺其自然。没有好或者坏，只是体验。我们不需要去做任何事，也没有什么需要被改变。保持好奇——这是一种怎样的体验？
你可以拥有对生命本身的直接体验，这是多么美好的一件事啊。
这种练习能带给你什么？沉静，专注，平和，或者愉悦？也许吧，当然会有一些。但你能收获到最重要的，就是学会去体验这现实世界本身。它是无比美好的，就是这样。
Leo Babauta
2019.10.28