腿抽筋不一定是缺钙，还有4种诱因！教你6个方法提前预防

腿抽筋的疼痛几乎每个人都经历过，抽筋时肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。这到底是怎么回事?

抽筋，也叫肌肉痉挛或者下肢的肌肉抽搐，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

抽筋的原因有以下几个方面。

第一种，血液缺钙型抽筋，这种情况较为常见；

第二种，大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋；

第三种是睡觉时抽筋，主要诱因是睡眠姿势不正确、外力推动和过度疲劳；

第四种是寒冷刺激，下肢肌肉容易收缩，持续收缩会引起抽筋；

第五种是缺血性抽筋，这种抽筋是身体发出的危险信号，需要引起重视。

下面教大家6种方法可有效预防抽筋。

1.驱寒保暖：睡前用热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2.坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，增强肌肉收缩能力。

3.适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4.注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5.合理膳食：膳食中重点是补充电解质，如钾、钠、钙、镁。

6.及时补水：如果出汗量也大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，饮用多少水取决于活动量和食物。