失眠常常有，最近特别多；送君几妙招，心安夜能寐

鼾声阵阵耳边传，

思绪纷纷入梦难，

横眉冷对天花板，

夜半终究不得眠。

充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。偶尔失眠，第二天就会无精打彩；如果长期失眠，会导致专注力差、记忆力减退，以及各个脏腑受损，严重的还会引发抑郁。我国目前的失眠群体非常大，特别是脑力工作者和中老年人，甚至不少年轻人，都或多或少地受着失眠的困扰。

近期失眠主要与今年的年运“水不及”导致的心肾不交有关；另外从立春开始，人体就要从“冬藏”向“春生”转化，如果不能顺利完成这一转变，该生发的气机生发不起来，郁结在体内而化为火，也容易引发失眠。

中医认为睡眠为心神所主，是阴阳之气自然而有规律的转化结果。大医学家张景岳说：“盖寐本乎明，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。心藏神，心神安定，就能正常睡眠；心神不安，失眠在所难免。

中医称失眠为“不寐”，“目不眠”，“不得卧”。其病在心，却与肝、胆、脾、胃、肾关系密切，是五脏失调、阴阳失调的结果。

失眠

最常见的几种类型

（一）肝郁化火型

春天是木气上升、万物生发的季节，可对于平时爱郁闷生气的人，肝气却得不到有效抒发，郁结在体内，日久化火，白天烦躁，晚上失眠。

这种类型的失眠通常伴有情志不舒、胸肋涨闷、头晕目眩、目赤耳鸣、口干口苦；舌苔比较黄、舌质紫暗或见瘀斑。

农历出生年尾数为0（金过旺，克肝木）和7（先天木不及）的朋友如果有失眠问题，就要观察一下自己是不是经常郁郁寡欢，或者心里总是有怨气发不出来。

调养思路以舒肝解郁为主。中成药可用逍遥丸；平时配合服用五行花草茶（原名五行养肝茶）或沙棘玫瑰私房茶、养心安神膏。经常艾灸或按摩大陵穴、太冲穴、行间穴。

（二）心肾不交型（阴虚火旺型）

是今年失眠最常见的类型。因为2021辛丑年的大运是水不及，在人体表现为肾阴虚。

我们都知道，心属火，肾属水，水能制火，就是说肾水充足时，可以上济心火，使心火不至于过旺而扰乱心神；
如果肾水不足，则不能上交于心，心火过于旺盛，心神为热所扰，即心肾不交。

心肾不交型失眠的主要表现是难以入睡，早醒或间断多醒，或多梦、噩梦、似睡非睡，或通宵难眠；同时伴有心悸、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热（两手两足心发热，并自觉心胸烦热）；舌质红，少苔。

农历出生年尾数为1的朋友先天肾水不及，农历出生年尾数为8的朋友先天火过旺，失眠通常属于这种类型。

调理原则是补肾水、降心火，使水火既济（水火相交）。

中成药可服天王补心丹；
平时喝八珍粉、养心安神膏；
用草苁蓉汤1包，加莲子、百合、龙眼肉、浮小麦、红枣各20克，经常煲汤喝。
同时艾灸或按摩涌泉、太溪、三阴交、大陵。

（三）中焦湿阻型

表现为夜寐不安、身重困倦、脘腹胀满、大便不畅；舌苔厚腻。

中焦湿阻的内因在于脾虚（先天或年老久病）；外因包括寒湿侵袭（气候潮湿、涉水淋雨、久居湿地），饮食不节（暴饮暴食、过食肥甘醇酒厚味），缺乏运动（气血运行不畅）等，从而导致气血津液运化失调，水湿停聚，进而聚湿成痰。

农历出生年尾数为4的朋友先天土太过，体内容易湿气重，失眠要首先考虑这种类型。

调养思路以通理中焦，燥湿化痰为主。可用温胆汤加减进行调理。

配合服用健脾通阳膏、田园早餐粉（原名健脾固元养生粉）；
用五指毛桃汤1包，加莲子、百合、茯苓各20克，陈皮2片，龙眼肉10克，经常煲汤喝；
或者用十谷米、莲子、百合、茯苓各20克，陈皮2片，生姜2片，每天煮粥喝。
艾灸或按摩中脘、肚脐、足三里。

（四）脾胃不和型

中医经常讲“胃不和则卧不宁”。大家都有这样的经历，如果晚饭吃的过晚或过多，就容易失眠或睡不安稳；年纪越大，这种现象越明显。同时伴有脘腹胀满、吞酸或者恶心呕吐、胸闷。

孕早期的孕吐与脾胃不和也有很大关系，一般来说，脾胃弱的人更容易出现孕吐。

调养思路是健脾和胃、宁心安神。

可以用益气养血膏和田园早餐粉（原名健脾固元养生粉）、健脾通阳膏来调养。
同时艾灸足三里、印堂、隐白、大陵。

（五）心脾两虚型

这种类型的失眠多见于平时思虑过度的人。中医讲“思伤脾”，思虑耗心血，主要表现为不易入睡或多梦易醒，伴有心慌、心悸、健忘、神疲乏力、头晕目眩、面色萎黄、口淡无味、不思饮食、或食后腹胀；舌苔薄白。这是很明显的气血不足的表现。由于心脾两虚，气血化生来源不足，不能奉养心神，致使心神不安。

调理原则是健脾胃，补益心气。中成药可用归脾丸。食疗方面，建议先服1-2瓶健脾通阳膏或田园早餐粉（原名健脾固元养生粉），然后再服八珍粉和养心安神膏。先重点调理脾胃中焦，再服用以调养气血为主、兼有清心除烦的八珍粉，以及调和五脏、安气机、利睡眠的养心安神膏。

同时配合艾灸三阴交、中脘、肚脐、隐白。

（六）胆气虚型

主要见于胆气不足、胆小的人，平时容易心烦、多梦、胆怯、处事易惊，严重的会有焦虑症；通常伴有气短、自汗、倦怠；舌苔淡。

调养思路是温胆气、清肝热、宁心安神。可用温胆汤，同时配合服用五行花草茶（原名五行养肝茶）、养心安神膏和八珍粉；艾灸印堂、三阴交、外关、大敦。

失眠

整体调理原则

１.少思虑

物质空前丰富的现代人，也承受着前所未有的心理压力。在社会普遍观念的驱使下，每天似陀螺般旋转，却无暇享受生命的丰盛与美好。我们都想过“没有最好，只有更好”的生活，可是却很少停下来问自己，什么是更好的生活？是以健康为代价的更多的金钱和更高的地位吗？欲望过多的人是很难做到少思虑的，而懂得取舍、知进知退，方能内心清静。

还有些人脾气暴躁，或者爱郁闷生气。长此以往，就会造成很大的身体问题，而且对自己的运气、工作，以及对家人，都是不利的。所以我们经常提醒那些特别爱郁闷生气、爱抱怨的人，一定首先要调整好自己的心，这个对睡眠会有很大的帮助。因为睡眠是先睡心，心安定了，睡眠自然就不是问题。

２.养成良好的作息习惯

睡眠的最佳时间段是从晚上9点到凌晨5、6点，再晚也别超过11点睡觉。

“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。子时（23点-１点）是入睡的最佳时间，一旦错过，就很难入睡。因为子时是胆经当班的时候，阳气开始生发，故有“子时一阳生”的说法。

《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。“胆有多清，脑有多清。”子时前入睡，晨醒后头脑清新，气色红润；反之，阳气升不起来，第二天就会昏昏欲睡。

睡觉前不要看刺激性的书籍、手机或电视节目；
不要做剧烈运动，以免影响入睡，可以做瑜伽或静坐、太极拳等。

尽量保持卧室环境的清洁、安静。卧室里放一些有助于安神的花，比如薰衣草；也可以点助睡眠的香，营造出一个安静舒适的环境，帮助我们入睡。

枕头要选择软硬适度、平整清洁的。因为血压高而脑部疼痛的朋友，可以稍微垫高一下枕头。

“乐者，药也”，播放一些轻柔的音乐或者佛乐，可以宁心安神，帮助睡眠。

患有心脏病的朋友最好右侧卧位，以免心脏受到压力而不易入睡；胃和肝胆有问题的人也以右侧卧位为主。

3.饮食宜忌

平时的饮食一定要清淡，每餐不宜过饱。睡觉前喝点莲子、百合、龙眼肉煮的水，对于经常失眠的人效果是很好的。

睡前一定要避免喝酒、咖啡或浓茶，因为它们会兴奋中枢神经，令人很难入睡。

失眠食疗方：十谷米、龙眼肉、莲子、百合、浮小麦、大枣各20克，煮粥或打豆浆喝。此方适合各种类型的失眠。

养心安神膏：泽正的养心安神膏是吴医生的师父针对现代人的体质特点，经过反复斟酌，多次验证配制而成的，在药物的配伍中，为了方便各种类型的失眠患者服用，加入了：

健脾胃的党参、黄芪；
活血化瘀通脉安神的夜交藤；
养心安神的五味子、酸枣仁、柏子仁；
祛湿的茯苓、菖蒲。

通过调和五脏而使心神安宁，性质温和，对各种失眠均有很好的效果，也适用于平时用脑过度的朋友。

4.适当锻炼

锻炼可以分散人的注意力，适度地锻炼，就会少想一些令人烦躁或郁闷的事情。养生经络操、八段锦、易筯经、八部金刚、站桩等适当的锻炼，有助于保持气血通畅，利于睡眠。

揉腹法也是一个很好用的小妙方（李世音老先生）（男子左手在下，劳宫穴贴在肚脐上，右手叠在左手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心顺时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。
女子右手在下，劳宫穴贴在肚脐上，左手叠在右手上，双手紧贴肚脐，以脐为中心逆时针方向，平缓柔和地在肚脐四周揉，轻轻向下用劲。每天揉10分钟左右）。