久坐不动对身体不利利用轻运动化解难题

即使跑者能够每天跑步半小时，但在剩余的时间内久坐不动，这依然会对身体不利的。很多人可能因为工作的关系，不得不长时间坐着，该如何化解久坐不动带来的不利影响呢？这就需要对轻运动有所了解。

研究人员对已经发表的6项相关成果进行分析，研究对象涉及英国、瑞典和美国的13万多人。主要是分析人们进行运动的一些数据，包括跑步之类的中高强度运动，散步、做家务之类的轻运动。

结果发现，和久坐不动的人相比，每天进行至少半小时高强度运动的人，早逝风险大大降低。他们还注意到，坚持进行中高强度运动的人在其他时间如何保持身体的运动量和早逝风险之间也存在关联。

该项研究的作者之一、哥伦比亚大学医学中心行为医学助教基斯-迪亚兹表示，如果你每天坐着的时间过多，每周150分钟的运动量是不够的。“一个健康的运动习惯不只是要求每天进行至少30分钟的中高强度运动，还需要在其他时间内保持身体的运动量。”

研究者们建议，为了防止久坐不动对身体的不利影响，每坐一个小时就进行12分钟的轻运动，像散步、拉伸等，目的就是让身体保持一定的运动量。这和之前的研究结果不谋而合，也就是人们不能只重视运动强度，更要注意运动的频率。

“保持身体活动的方式有很多，但是人们需要意识到，久坐不动的时间越久，需要相应的运动量来抵消它所带来的不利影响。”迪亚兹说。