杨定一：(练习篇）内观身体感受通往【在】

前言：

内观身体感受练习方法是博士给到我们的回到【一体】的方法，它其实也是净化的实修方法，帮助破除身体感受幻象的障碍，去体悟到【一体】，这是在未体悟【一体】前的重要工具。通观照而通达到【一体】，也就是【照而寂】。

而体悟到【一体】后，就自然会进入下一个阶段，也就是博士给到我们的没有方法的方法，臣服与参，时刻站在【一体】，也就是博士所说的【在瑜伽】，也是【寂而照】，行走坐卧都是在大定中，这在今天并未涉及。

因此，这个方法，也是工具，净化的工具，这次博士给了我们两种方便的使用，一种用呼吸，一种用【欢迎 接待】，来消融感受带给我们的制约，进入最终的【一体】体验。

以上是醒觉之锚个人总结，仅代表个人的修行心得，参考。

再次感恩 杨博士 感恩全部生命系列团队

文：醒觉之锚

正文：

把感受当作最好的练习方法-

（摘自神圣的你）

这个练习的方法不光对萎缩所带来的反弹可以踩一个刹车，也最容易让我们进入身体的意识--我们的身内(inner body)。

身内主要的部分，也只是空，所以进入身內也只是进入空。只有透过空，我们才可以体会到在。

不光如此，我们身内并不完全受到神经或脑海的控制。细胞本身就是和一体意识接轨的。把知觉带回身內种种的觉受，本身是最有效的方法把一体意识带到人间。这里所要分享的其实是修行最大的秘密。

练习：

轻轻松松闭上眼睛，坐着或躺着都可以。

深呼吸。观察这个呼吸，观察到呼吸所牵动的肌肉，所牵动的部位。

再一次深呼吸，进一步，看还可不可以观察到更微细的牵动。接下来把注意力落在身体的内部，观察到动，观察到觉受，观察到热，凉，冻，涨，气的流动。观察到生命所带来的活力。

注意力轻轻松松地跟着身体走，跟着生命的气走。观察身内的每一个感觉，有时候透过呼吸，轻轻松松地让注意力再回到呼吸所牵动的部位。

再重复一次，不断地重复。

现在睁开眼晴，看还可不可以感觉到身内的感觉。面对周边的人事物还有一个身内的觉察，好像有，又好像没有，好像从这个身内的觉察在看着世界。这是最简单的方法，把注意力落回到生命的空档。我们随时活在外在。

但是，利用身体这个最坚实的形象，也就是透过身内的空档，我们反而可以随时找到无色无形，随时回到【在】，这就是我说的最大的秘密。

这么练习下去你会发现--身心自然会放松，而念头自然会减少，甚至消失。在观察身内的感受时，其实，不可能同时还有念头，我们把念头集中到知觉，在感受，你自然会发现，即使心还在反弹中，用这种方法可以让我们跳出种种自己设定的制约。

早，礼拜天，有没有充满着活力，充满着喜乐，来面对今天，

其实我们身体所带来的阻碍，身体内所带来的阻碍通过感受那是最明显，

或者反过来可以说是最不明显，所以我们平时不会去探讨，去观察。

其实你也听我讲过，我们通过感受才建立一个完整的身体、完整的身心，我们认为跟这个世界、跟其他人有个区隔，有个距离，有个隔阂，其实主要是感受所建立的，

所以感受在我们走的这条【没有路的路】，

其实对大部分人甚至可能是100%全部的人每一个人，

是最大的阻碍，最难过这个关，

所以我们过去不断强调用观想啊，

就像我们现在用的方法【欢迎】啊，

但是把这个注意稍微往内转一下，

往自己的心内转一下，

而且不晓得你们还记得我们通过好多活动，

我记得我都我每一次都亲自带着大家，因为它就是这么重要。

我们平时很少会安静下来到一个地步，可以看到这些内心的一些感受、一些感观所带来的动力，通常它在动，其实都不会注意，只是认为身体哪个部位在动，哪一个地方不舒服舒服有什么反应，我们通常都是这样子看，所以也不会去特别去把它放大，让我们去做个探讨，去做个追察。通常都是这样子。

跟我一起，我们一起来做个净化，

来把这个【注意】稍微把它守住在身体内的感受，

通过轻轻松松的【欢迎】或是【我选择欢迎】，

加一个这个念头，

来配合前面所讲的---

也就是身体有什么反应都无所谓，

不管是哪个部位在动、振动、麻呀、痒呀，

或任何反应都无所谓。

甚至可以躺在床上，

假如你起来了可以回到床上，

或找一个很舒服的姿势，

我们其实就可以大家可以这样投入。

这么做的话可以让我接下来带大家，就像昨天我们做【光之瑜珈】，做一点光之瑜珈观想，那也是观想，这样子让我们打开整个一个系列，让我们一方面用一些方法可以带动把气脉养满和养饱，总的来讲也可以让我们进入一个没有念头、没有思考的状态，好我想这样子，大概这样一个蓝图，稍微做点解释，好，我们看轻轻松松地。

每一个部位让你注意到，或是你身体内有什么变化，

不管是通过声音、通过观想，神经怎么作用，感受到都没有关系，

你知道，让它活出它自己，放过它，

最多心中轻轻松松地很微细地点一下，

【欢迎】，【我欢迎你】，【我接待你】，

不管是什么【反应】都可以放过，跟你都没有关系，

没有关系最多只是把它当作一个客人，

稍微点一下，肯定一下，

好我们一起。

假如你又睡着也没关系，但是假如还清醒的话，

就放过身体，哪里痛呀，痒呀，都【欢迎】，

不知不觉看可不可以做到，就像昨天晚上所带大家的一样，

也就是说不知不觉你从身体在动，哪个部位在动，

慢慢地也不需要感兴趣了，

把注意体会回转到这个【觉】，

到这个【欢迎】，【欢迎归欢迎】，

欢迎什么，哪一个部位、身体哪一个角落已经不那么重要了。

最多轻轻松松地知道，是这个【欢迎】、

这个【觉】随时都存在，

随时都稍微体会到它，

它是非常中立的，它也不想投射也不想回转，

它就是不动，摆个样子。

所以你通过身体的动、身体内的反应，

你反而不费力，

把它们当作一个桥梁让你体会【在】，

【在】本身就是【欢迎归欢迎】，

没有其他的目的，

没有【谁在欢迎】，

也没有什么【感受被欢迎】。

不管舒服起来，温暖起来，对你都无所谓，

不要去追，追求，都不要去追察，

去不做，去否定，

轻轻松松地把【注意】摆到这个【中立的层面】，

好像稍微提一下这个【欢迎】，

还没出发的这个【欢迎】，

它让你开朗，让你接受一切，这种【原点】。

你看今天一天，尽量多接触自然，到公园，到户外，找个地方可以安静下来，闭上眼睛，看可不可以体会心内、身体内一些感受，和我们这里是一样的，是这样的，从这些感受，从这些互动、变化、动态，看可不可以体会，

首先用欢迎它们，

不知不觉把这重点摆在【欢迎】，

倒不是【感受】，

让【感受】和【欢迎】同时存在，

让这【注意】慢慢回到【原点】，只要这么做，

好多好多精彩的变化都会发生，

但是你也不管，你也不去意，

发生也无所谓，

就不断地把这个【源头】观想起来，

或是靠住它，就这样子，

接下来【注意】或【不注意】都无所谓，

我相信你会慢慢发现身体根本不是坚固的，

这个边（皮肤的边）是人制造的一个限制，

其实你慢慢不去理它，

【注意】回到【欢迎】，回到【在】，

竞然发现身体没有边，

跟周边、跟宇宙其实从来没有分离过，

这不是理论，这是要你亲自体会，

你发现这样子身体开始膨胀，不光是意识膨胀，

身体跟着膨胀，它要占有整个空间，

而这空间还不只是我们这个时空的空间，

而是整个【意识场】，

不知不觉你就进入一个【在的瑜伽】。

这个我们慢慢再谈。

今天就那么简单，抱着快乐的心情，用我们前面所建立的基础，不要改变方法，给自己多一点时间，忍耐一下，多有一点耐心，这样子一天下来，我们试试看，把心情培养起来，快乐起来。

知道这个世界点点滴滴不是你的敌人，

不是来跟你作对，

你用【中立心】来看，

其实世界也会对付你用【中立的态度】，

假如不中立，好像有一个摩擦、有碰钉子，

你欢迎它，你心向它打开，

欢迎再欢迎再欢迎没有目的，

你试试看，也就跟着消失了，

任何阻碍就跟着消失了。

吃营养东西投入在这个身体所需要的，碱性的东西，蔬菜呀，懂得什么叫做营养，什么是活的饮食，多用点元素，各方面，气候热了，降火气苦瓜、蘑茹类的东西多用点，这样子气脉是完整的是圆满的，是充满的，这样子很容易进入一个不同的状态，这状态最多也只是圆满，

【欢迎为欢迎】，

【肯定为肯定】，

【称赞为称赞】，

【感谢为感谢】，

没有目的，

没有前面没有后面，

没有过去，没有未来，

只有现在，只有这里，

看可不可以体会。