太极拳练习，找到自己的“学习区”

我上初中的时候，有一段时间，社会上很流行旱冰。想在看来，那时候的旱冰鞋真的好土，不过，大家依然玩得很高兴。

那个时代，娱乐项目很贫乏，想在女同学面前显摆显摆，这个是一定要学会的。

（图片来源于网络，侵删）

我属于对新鲜事物比较热心的人，这种热闹，自然不会缺席。很快，我就可以站在滑轮上，迈开腿，有点潇洒地移动起来。很快又学会了转弯，在很多踉踉跄跄的同学面前，自然有点矮树临风的感觉了。

那一段时间，几乎天天溜冰，不过，我的溜冰技术也就到此为止了。我发现：如果学习新技术，就会摔跤，不断学习新技术，就会不断摔跤。这种现象，肯定与牵手女同学的目标不符，女同学比较喜欢帅的，并不喜欢摔的。

多年后，我在读《刻意练习》这本书时才明白：我的溜冰技术为什么停滞了。

科学家们曾经考察花样滑冰运动员训练，发现在同样的练习时间内，普通运动员更喜欢练自己早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳跃动作。真正的练习不是为了完成运动量（我几乎不敢写下这句话，怕天天练太极拳的人打我），练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最里面是“舒适区”，是我们已经掌握的各种技能；最外面一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能；二者中间则是“学习区”，是最适合我们现在学习的技能。

就比如打太极拳，如果我们整套打下来行云流水毫无阻滞，一派大师风范，那就是在舒适区打拳；如果发现腿都拔不起来，一个定式都摆不住，那就是在恐慌区。

而有效的练习任务，必须在练习者的学习区内进行，它具有高度的针对性。训练者必须随时了解自己最需要改进的地方。我记得李雅轩前辈留下的文字中提到过这种情况，就是在他拳架练习中，随时会停下来，反复揣摩一个动作，直到体验足了，练顺了再往下打。

太极拳练习，身法八要或者十三身法放在那里。搂膝拗步时，有没有做到尾闾正中；云手时，有没有做到松肩坠肘。时时检查、时时观照，练拳并不是一件轻松的事。

在舒适区打拳，就会行云流水；在学习区打拳，才叫练习。

‍

‍

当我们把一件事练熟以后，就会把这件事“自动化”。比如开车，刚学会开车的人需要注意力高度集中，而开熟了的人基本上可以一边跟人聊天一边开车（这事儿在加拿大违法）。甚至你问他刚才怎么避开那个行人的他都讲不清。大家有没有联想到打太极拳？一旦拳架动作熟悉之后，是不是就进入了“自动化”？

真正的训练，绝对不允许自己“自动化”。

再讲一个泰格.伍兹（Tiger Woods）的事。有一次比赛，伍兹已经挥杆，动作已经开始了，这时候现场突然有异动，可能有人喝彩，也可能有人捣乱，总之这个情况影响了伍兹的动作。伍兹会把做到一半的动作生生停住！然后调整姿势，重新开始。普通观众可能没什么感觉，而会打高尔夫的人看到后，“无不惊骇”。

一定程度的“自动化”是有用的，譬如我们打完搂膝拗步，后面自动跟着手挥琵琶，但是，“自动化”到不管不顾地执行，就不是训练了。

心理学家的“学习区”理论介绍完了，想进步的话，只有找到自己的“学习区”。跟很多成熟的技能不同，很多太极拳练习者，在学完拳架动作以后，就会迷茫，其实就是找不到自己的“学习区”了。