被压抑的情绪，最终都去哪里了？

作者：罗琪

红树林心理咨询中心

• 我们有时会压抑自己的情绪，避免体会它们，或者拒绝做出反应；

• 受到压抑的感受，可能会被转移到身体反应，或是行为倾向上；

• 我们可能会把被压抑的一种情绪，误认为是另外一种情绪。

有时，我们可能感觉到自己好像是情绪的奴隶，尤其是情绪格外强烈的时候——

突然之间，爆发性的爱、嫉妒、内疚、恐惧、悔恨、愤怒，甚至是通常被认为是正面的，强烈的希望、幸福、解脱感等等，都可能会让我们感觉难以承受，失去正常认知能力。

这些情绪好像会让我们的失去对身体和思想的控制，做出一些有失理性、不顾后果的事情，或者就是什么都做不了，只能强忍着内心煎熬，等着时间让它们慢慢消散。

不过，有时我们又感觉自己是情绪的主人，好像可以很容易地忽略、压抑情绪的影响，就像是情绪来敲门，我们拒绝开门，就可以把他们赶走似的。

我有一个女性朋友小安的经历就是如此。

十年前，小安还在念大学的时候，她的爸爸去世了，为了不影响学业，她没有允许自己花时间完成哀悼（“哀悼有什么用？难道我哭了，父亲就会复活吗？”），当时她母亲也向安施加压力，说现在是她学业的关键时期，让她“坚强”，不要受这件事影响。

十年之后的某一天，安偶尔想起了过世的父亲，突然情绪崩溃，大哭不止，到了第二天、第三天仍是如此，接连几天，都没有从这件事中走出来，好像要把封存了十年的眼泪，都一次流尽。

就像安一样，当我们压抑情绪的时候，它们潜伏到哪里去了？为什么会在多年之后的某个时刻，突然爆发出来？以及，当我们说要“与允许自己有情绪”的时候，具体到底应该怎么做呢？

以下我们就这几个方面，展开一些讨论，希望可以帮助到感兴趣的你：

注意力与身体

在众多压抑情绪的方法中，“转移注意力”可能是被用得最多、短期效果也比较好的一种。

孩子们可能很小的时候就发现，在感到害怕的时候，通过和人交谈，或是唱歌、编故事之类的方式转移注意力，可能很大程度上地减少恐惧难受的感觉。

为什么这样做有效呢？

因为人的注意力是很有限的，当孩子们将注意力放在对话、自己的声音或是故事的情节上时，就没有多余的注意力容量，能够放在恐惧上面了，孩子们不太可能在讲话或唱歌的同时，还有心思惦记想象中的恐怖妖怪。

（当然了，如果是像唐高祖李渊的儿子李元嘉一样的神童，可以左手画圆，右手画方，嘴巴朗诵经史典籍，眼睛数羊群的数目，心中还可以构思四十个字数的诗，且脚趾夹笔同步写出五言绝句的天才，有天才的专属烦恼，不在此讨论范围内）

同样的，遭遇到不幸的事情，感受到痛苦的情绪的威胁，我们可能也会不自觉地要找一些事情来填满自己的注意力，例如，不断刷手机，拼命工作，找人闲聊等等，总之，不允许自己感受到情绪，回避可能会引起沉重感受的可能性。

又或许，我们会做截然相反的事情：将自己彻底沉浸在情绪中，甚至用一些外部的方式，放大自己的情绪，例如，听悲伤的音乐，看悲剧电影，在做这些事情的时候，好像我们内心深处所有的地方都被悲伤占领了。

重要的是，在一定程度上，我们可以通过一些行为活动，来调整自己的情绪，有时是将它们放大，有时是将它们减缓。当我们用尽全身的力气向前冲刺跑，或是调动身体的大部分肌肉，在水中畅游的时候，几乎就不具备哀悼或发脾气的客观条件了。

对情绪的错误解读

有时候，我们压抑的方式，会让我们对情绪产生错误的认知。

例如：心里明明是悲伤的感觉，却认为自己是在生气。

因为悲伤通常会被认为一种“弱者的情绪”，承认悲伤，就等于承认自己受到了伤害，而愤怒，则是一种展示力量的方式。

在生活中，我们可能遇到这样一种情况，在与关系亲密的人，例如伴侣、父母、要好的朋友分离的时候，明明双方心里都感觉到悲伤，最后却莫名其妙因为一些琐事吵起架来。

《老友记》中，瑞秋将要搬离莫妮卡的公寓之前，因为物品的归属问题爆发了激烈的争吵，在朋友们的协调沟通中，两人才意识到自己并不是真的生气，只是在用愤怒掩盖因分离而感到的悲伤与不安

或许，我们可能也在做截然相反的事：误以为自己的愤怒是悲伤。尤其是在，我们感觉表达愤怒不合时宜，或不被允许的情况下。

例如，在失去父亲之后，一个孩子可能会感觉很悲伤，而这悲伤的深处，其实隐藏的可能是对父亲抛弃自己和母亲的愤怒。

当真正的情绪没有被辨识到时，躁动不安的感觉就可能会旷日持久地纠缠我们。如果这情绪的强度很深，可能就会被压抑到潜意识中--

潜意识中的感觉

我们其实也很难意识到自己真正的情绪。

就好比说，当我们在用愤怒掩盖悲伤的当下，是真的感觉到悲伤，在用悲伤掩盖愤怒的时候，也确实感觉到了愤怒。

不过，我们可以根据一些线索，推测出它的存在。

例如：有一天突然感觉到，好像自己对于一个人、一个地方、一份工作的热忱好像消失了，似乎感觉没有以前那么好了，或者以前重视的事情，好像变得没有那么关心了。

这种情况可能在仔细考虑之前就逐渐发生了，当你意识到变化的时候，距离情绪源头的事件发生，可能已经过去了相当长的一段时间。

或许在这长时间内，你甚至都没有想起过这件事情，在不知不觉中，背负着爱、恨、或冷漠的态度生活了很长时间，沉重的情绪，会让我们特别容易感到疲惫，磨损我们的精力和健康。

虽然，在一些场合中，压抑情绪是难免的，甚至是必须的，例如：战争中的士兵，可能全力挣扎着只想活下来，没有余力哀悼死去的战友。

又或者是，像文章前面提到的朋友小安，在十年之后，她终于鼓起勇气，允许自己的悲伤上涌，她哭了好几天，收集了一些父亲的纪念品，回忆了过往的一些美好的回忆，所有的这些行动，都指向同一个发展方向：完成对父亲的哀悼，从失去父亲的痛苦中自我解脱出来。

有时候，我们回避强烈的情绪，背后的深层动机，是一种否认现实的尝试——不是想否认已经发生的事情，而是想否认它的重要性。我们需要认清，想要装作若无其事、不受影响地继续生活，是没有这么容易的：

在适当的时候，勇于放弃抵抗，才能真正走到自己想去的方向。

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