成为顶尖运动员的三大核心要素，缺一不可

主播：吴名

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年2月27日，我们要给大家分享的书是《运动基因》。

这本书是由《体育画报》的资深作家大卫·爱普斯坦所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们重点解决的问题是：“如何成为顶尖运动员？”

①

『感知力』

在不同的运动领域，顶尖运动员的感知力都是非常突出的。

在职业拳击赛场上，穆罕默德·阿里只需 40 毫秒，就能用拳猛击到半米之外的对手的脸部。如果对手不能感知阿里的身体移动和出拳路线，就只能被打得头破血流。相反，数据统计，拳王阿里在预判对手行为时，正确率比一般人高10个百分点。也就是说，一场比赛下来，他会少挨很多拳。

在篮球赛场上，在长人如林的篮筐下，有些“小个子球员”却是抢篮板球的高手。他们能够通过球的力度、旋转和飞行轨迹，预判球可能出现的位置，提前占据有利位置，抢到了更多的篮板球。

在网球场上，顶尖的网球运动员可以从对手躯干的细微移动中，感知下一步球的走向，并且提前移动身体，到达预定位置。越是顶尖高手，越能控制比赛节奏，掌握比赛走向，甚至出现让分的“潜规则”，不让对手输得太难看。

大量案例表明，和普通运动员相比，精英运动员只需要很少的时间和视觉信息，就能感知将要发生的事情，并且在无意识的情况下，提前做出有效反应。

②

『预判力』

顶尖运动员和普通运动员之间的差别，就在预判两个字上。感知形成了我们对外界的判断，判断的结果是预判对手的行为和策略。

也就是说，高手都有超强的预判能力。普通运动员的一举一动，在他们眼中都是透明的。而他们自己的每一个动作却都能让对手猜不透，充满了迷惑性。

这里我们拿静态运动举例，你会更容易理解。顶尖的国际象棋高手，可以通过对手下的一步棋，就预判出对手的打法和后10步的棋。在比赛过程中，他会根据自己的感知，随时调整战略和走法，或干扰对方，或达到自己的目的。

所谓“高手对决，毫厘之间”，说的就是一丁点的感知失误，都可能带来失利。

动态的运动场上也一样。两边球员看似漫不经心地跑动和传球，其实都是在测试对方的反应，感知对方的弱点和漏洞，然后预判对手下一步的行动，调整自己的轨迹。

这种预判能力，没有人天生就具备，都需要后天大量的实践和积累。没有感知和预判能力的运动员，即便拥有再好的身体天赋，最终也会在比赛中被对手玩得团团转。

③

 

『练习力』

在基础条件差不多的情况下，决定一个人能否成为顶尖运动员的要素是：感知力和预判力。

其中，提升感知力的关键是：组块化训练；提升预判力的关键是：足够多的实战经验。

这两项构成了顶尖运动员的训练基础。

组块化训练就是在一项运动的规则范围内，把每一个动作都练成肌肉记忆。就拿篮球来说，运球、投篮、抢篮板各个单项能力的模块化训练，能让一个人在最短的时间内，做出最省时间、最省体力和最正确的选择。

足够多的实战经验，能让一个人收集尽可能多的“行为模型”。这样对手的每一个表情、手型、身形变化，他都能提前感知到，并且做出合理的预判和反应。

当肌肉记忆日渐成熟，行为模式理解逐步深入时，他就可以借助快速的无意识行为，来识别对手的身体迹象和运动模式，达到制胜目的。

所以，想要成为顶尖运动员，组块化训练和大量实战经验，二者缺一不可。而所谓的天赋和基因，在你成为顶尖高手的路上，能够起到的作用微乎其微。

总结一下，市面上的顶尖运动员都是自律狂、训练狂和学习狂。排除环境约束和文化氛围，想成为顶尖运动员，苦练的作用远大于天赋。