经典瑜伽体式串联，来挑战一下吧！

今天推荐一个经典体式串联：鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑，要想做到这个串联，首先必须已经掌握鹤禅式、三点头倒立、四柱支撑。

鹤禅式→三点头倒立→鹤禅式→四柱支撑

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• 先来到鹤禅式

• 然后弯曲手肘，头顶点地

• 启动核心，膝盖离开手臂向上

• 腿继续向上来到三点头倒立

• 然后弯曲膝盖向下

• 膝盖放在靠近腋窝的位置

• 转动头部，让额头贴地

• 手臂有力，抬起头离地，来到乌鸦式

• 手臂伸直，来到鹤禅式

• 往后跳到四柱支撑

我们来看看动图

更好地Get到技能

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第一步：来到鹤禅式

第二步：来到三点头倒立

第三步：从三点头倒立弯曲膝盖向下

第四步：从三点头倒立回到鹤禅式

第五步：从鹤禅式到四柱支撑

练习技巧

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1.高级别练习方法，可以从下犬式往前跳到乌鸦式（弯曲手臂），然后做以上练习，到四柱支撑以后会到下犬式，重复以上练习10次。

2.做不了鹤禅式的同学可以用乌鸦式代替（手肘弯曲）。

这个练习锻炼到手臂、腹部、背部的力量，为手倒立做准备。你Get√到了吗？

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