普通的流瑜伽串联练厌了？试试这套串联，衔接流畅！

练瑜伽，我们都知道流瑜伽属于注重体式练习的流派。

它侧重身体的伸展性、力量性、柔韧性及耐力，能充分全面的锻炼到整个身体。

今天分享一套流瑜伽串联，连接流畅，不仅能全方位伸展身体，也能加强整体力量，练完全身都伸展开了！

体式1-3、山式-花环式-起跑式扭转

• 山式站立，呼气，收紧核心
• 双髋外旋进入花环式
• 吸气，右腿后撤，进入高弓步
• 呼气，胸腔扭转，左手伸直向上

体式4-6、Vinyasa Flow

• 吸气，左腿后撤进入斜板式
• 呼气，进入四柱支撑
• 吸气，进入上犬式
• 呼气，进入下犬式

体式7–8、单腿下犬式-战士三

• 吸气，抬右腿向后向上
• 进入单腿下犬式
• 呼气，右腿向前一小步
• 左腿向后抬高
• 髋部摆正，进入战士三

体式9-11、单腿站立平衡-山式

• 从战士三进入，右腿撑地
• 呼气，收紧核心
• 左腿屈髋屈膝向上
• 吸气，左腿伸直向上
• 呼气，左腿落回到山式

体式12-13、展臂式-站立前屈

• 吸气，脊柱延展，双手合十
• 呼气，收紧核心，身体后弯

体式14、单腿站立脊柱延展

• 吸气，脊柱延展
• 呼气，身体前屈腹部靠近大腿
• 吸气，右腿向后向上抬
• 进入单腿脊柱延展式

体式15-16、新月式-单腿下犬式

• 呼气，右腿后撤一步
• 进入新月式

• 吸气，脊柱延展，双手向上
• 呼气，左腿向后抬高
• 回到单腿下犬式

体式17-18、单腿下犬式-加强侧伸展

• 从单腿下犬式进入加强侧伸展式
• 呼气，收紧核心，左腿迈向前
• 吸气，左腿伸直，骨盆稳定
• 呼气，保持一个呼吸

体式19-21、幻椅式-蹲坐式-骆驼式

• 吸气，右腿一步迈向前
• 进入幻椅式
• 呼气，臀部再次向后坐
• 进入前蹲式停留一个呼吸
• 吸气，双膝落地
• 进入骆驼式
• 呼气，右手落在右脚跟
• 吸气，左手向上伸直
• 呼气，身体后弯

体式22、Vinyasa flow

• 从骆驼式退出，回到前屈
• 双腿后撤进入斜板式
• 吸气，屈手肘四柱支撑进入上犬式
• 呼气，坐骨向后向上进入下犬式
• 停留5-8个呼吸

Tips：以上序列从体式1开始，换另外一侧练习一遍！

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