进步与退步是瑜伽练习中的必修课！

收腹收束，梵文名称是uddiyana bandha，可能因为音节多，读起来就觉得很好听。在接触默瀚老师研习班之前，我只听过会阴收束，梵文名称是mula bandha。在瑜伽馆练习阿斯汤加时，总有学员提到这个词，感觉既熟悉又陌生。

其实，在瑜伽里有三种收束法，还有收颔收束，梵文名称是jalandhara bandha。阿斯汤加一序列中的最后三个坐立体式调节呼吸，就是以收颔收束结尾。《传承》这本书的封面上是当今阿斯汤加掌门人Sharath Jois做的收颔收束。

我觉得这三种收束法很神秘，很深奥，有待一步步挖掘和学习。目前，我对收腹收束的感受比较深，因为跟着默瀚老师系统学习了做法，练习了将近一年的时间。

作为清洁法的一种，收腹收束需要早上空腹练习。初学者可以在下犬式中找感觉，当肩膀打开，脊柱拉长之后，收腹收束就不难做到了。只是若想让横膈更好地上提，就需要持续不断地练习。

研习班第一期时，我在下犬式中基本能做出收腹收束的样子，但依旧懵懵懂懂。在之后的自我练习中，我的状态时好时坏，有时腹部上提的感受很明显，但有时就完全没感觉。我有点纳闷，到底发生了什么？要点在于肩膀是否打开，脊柱是否拉长，这两点倘若做到了，收腹收束真的就很容易。

我也曾纠结过下犬式中腹部的状态，收紧、还是放松？其实，应该是完全放松的，我只要告诉自己的身体腹部放松，这个状态就很容易做到了。身体就是这样神奇，只要我们全神贯注地发号施令，无需纠结如何做到，身体自然就做到了。

状态好时，腹部上提的同时，耻骨处也会有很明显的上提状态，内心会有点小雀跃。但并不是每天都状态好，遇到没感觉的日子，我会反思自己哪里做得不对。每一天都是一个全新的开始，我尽量不让自己对身体有太多的期待，只是按照动作要领，每天重复，开始新的探索，观察身体的变化。

默瀚老师除了教下犬式的收腹收束之外，也教了站立的收腹收束，但我总做不好。在站立中，肩膀容易内扣，脊柱也没能伸直，找不到感觉，可能我对站立时脊柱伸直没有觉知。这时，默瀚老师就会要求我们回到下犬式中做收腹收束。

我是个笨学生，但我也是个听话的学生，第一期研习班到第二期研习班期间，我的练习都是下犬式中的收腹收束，从没想过练站立的状态，因为在下犬式中，我都是时好时坏的状态。

不过，到了研习班第二期，当我们复习下犬式和站立的收腹收束时，我惊奇地发现我好像更能找到感觉了。虽然我没怎么练过站立的状态，但这次再做，肩膀和脊柱的问题已经不再困扰我了。

更神奇的是，第二期中我们新学了坐立的收腹收束，我竟然能轻松做到，不可思议。那一刻，简直想跳起来庆祝。这感觉有点像只是在踏踏实实练基本功，突然有一天，一尝试，竟然做到了水上飞。

我也会提醒自己戒骄戒躁，不可太得意忘形。我隐约觉得做到了一次，不代表完全掌握了收腹收束，因为在日常的练习中，我无数次都是在进步与退步间徘徊。偶尔会有疑惑，更多时候，我会坚定地回到动作要领，因为我清楚，只有正确的动作要领才能带我走向最终正确的状态。当状态不稳定时，只能说明我还没有完全掌握，那就继续练习吧。时间，能给我们所有未知的答案。

我在研习班上学到的清洁法，还包括狮吼式、火的扩张和圣光调息，这几个清洁法我也是进进退退无数次，直到今天，依旧还在摸索中。在发现了进退规律后，我就不再困惑了，我内心也并不着急，反而觉得这种对身体的探索，对清洁法逐步掌握的过程，很有趣。

这个过程会考验我是否有耐心日复一日地练习，考验我是否有信心把清洁法练对练好，也会考验我是否有决心在未知中不断前行。慢慢来吧……