进步与退步是瑜伽练习中的必修课!

收腹收束,梵文名称是uddiyana bandha,可能因为音节多,读起来就觉得很好听。在接触默瀚老师研习班之前,我只听过会阴收束,梵文名称是mula bandha。在瑜伽馆练习阿斯汤加时,总有学员提到这个词,感觉既熟悉又陌生。

其实,在瑜伽里有三种收束法,还有收颔收束,梵文名称是jalandhara bandha。阿斯汤加一序列中的最后三个坐立体式调节呼吸,就是以收颔收束结尾。《传承》这本书的封面上是当今阿斯汤加掌门人Sharath Jois做的收颔收束。

我觉得这三种收束法很神秘,很深奥,有待一步步挖掘和学习。目前,我对收腹收束的感受比较深,因为跟着默瀚老师系统学习了做法,练习了将近一年的时间。

作为清洁法的一种,收腹收束需要早上空腹练习。初学者可以在下犬式中找感觉,当肩膀打开,脊柱拉长之后,收腹收束就不难做到了。只是若想让横膈更好地上提,就需要持续不断地练习。

研习班第一期时,我在下犬式中基本能做出收腹收束的样子,但依旧懵懵懂懂。在之后的自我练习中,我的状态时好时坏,有时腹部上提的感受很明显,但有时就完全没感觉。我有点纳闷,到底发生了什么?要点在于肩膀是否打开,脊柱是否拉长,这两点倘若做到了,收腹收束真的就很容易。

我也曾纠结过下犬式中腹部的状态,收紧、还是放松?其实,应该是完全放松的,我只要告诉自己的身体腹部放松,这个状态就很容易做到了。身体就是这样神奇,只要我们全神贯注地发号施令,无需纠结如何做到,身体自然就做到了。

状态好时,腹部上提的同时,耻骨处也会有很明显的上提状态,内心会有点小雀跃。但并不是每天都状态好,遇到没感觉的日子,我会反思自己哪里做得不对。每一天都是一个全新的开始,我尽量不让自己对身体有太多的期待,只是按照动作要领,每天重复,开始新的探索,观察身体的变化。

默瀚老师除了教下犬式的收腹收束之外,也教了站立的收腹收束,但我总做不好。在站立中,肩膀容易内扣,脊柱也没能伸直,找不到感觉,可能我对站立时脊柱伸直没有觉知。这时,默瀚老师就会要求我们回到下犬式中做收腹收束。

我是个笨学生,但我也是个听话的学生,第一期研习班到第二期研习班期间,我的练习都是下犬式中的收腹收束,从没想过练站立的状态,因为在下犬式中,我都是时好时坏的状态。

不过,到了研习班第二期,当我们复习下犬式和站立的收腹收束时,我惊奇地发现我好像更能找到感觉了。虽然我没怎么练过站立的状态,但这次再做,肩膀和脊柱的问题已经不再困扰我了。

更神奇的是,第二期中我们新学了坐立的收腹收束,我竟然能轻松做到,不可思议。那一刻,简直想跳起来庆祝。这感觉有点像只是在踏踏实实练基本功,突然有一天,一尝试,竟然做到了水上飞。

我也会提醒自己戒骄戒躁,不可太得意忘形。我隐约觉得做到了一次,不代表完全掌握了收腹收束,因为在日常的练习中,我无数次都是在进步与退步间徘徊。偶尔会有疑惑,更多时候,我会坚定地回到动作要领,因为我清楚,只有正确的动作要领才能带我走向最终正确的状态。当状态不稳定时,只能说明我还没有完全掌握,那就继续练习吧。时间,能给我们所有未知的答案。

我在研习班上学到的清洁法,还包括狮吼式、火的扩张和圣光调息,这几个清洁法我也是进进退退无数次,直到今天,依旧还在摸索中。在发现了进退规律后,我就不再困惑了,我内心也并不着急,反而觉得这种对身体的探索,对清洁法逐步掌握的过程,很有趣。

这个过程会考验我是否有耐心日复一日地练习,考验我是否有信心把清洁法练对练好,也会考验我是否有决心在未知中不断前行。慢慢来吧……

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