《快速记忆法》读书笔记（三十）
第七章 创造有利于记忆的条件
一、创造自己的“记忆领地”
进入娱乐场所，我们会情不自禁地想玩一玩电子游戏；走进阅览室，就感到一种浓厚的学习气氛，能很安心地在那里看书。这就是特定环境刺激而引起的特定反应，叫条件反射。
我们每个人能不能利用条件反射规律也创设一种环境，使大脑一接受到这种环境的信息就想进行学习活动呢？完全可以，事实上有许多人就是这样做的。著名的美国总统林肯，只断断续续经过4个多月的学校学习，但是他在事业上取得了巨大的成功。据说他小时候在伊利诺斯州一家小杂货铺干活，因为不常有顾客，所以他常常坐着把脚搭在柜台上来看书。他在那时所掌握的知识，帮助他后来踏上了辩护律师与政治家的道路。后来，他一直保持着这一习惯姿势，每当看书时，都爱把脚搁起来，身体向后仰着，非常易于进入学习状态。这一姿势，就是林肯自己的“记忆领地”。正像有些人一坐到自己的书桌前就想看书，而在别的地方很容易分散注意力一样，我们每个人都应该自觉地为自己创造一个利于记忆的环境。
首先要布置好自己的学习书桌。书桌不要布置在窗边，避免窗外世界的干扰，学习过程中就能做到“两耳不闻窗外事”了。桌面上也只宜放些与学习有关的东西。有的人放个小玩意在桌上，压几张相片在玻璃板下等等，这样容易引起注意力分散。每次学习前，先检查学习中所需要的用物是否备齐，不要在学习时一会儿去找这，一会儿去找那。这样，只要坐在桌前，一种学习的气氛就会笼罩着你。
此外，最好能使房间的布置有安静的气氛，娱乐的用品不要放在显眼处。学习中的休息已离开桌前座位，进入另一个轻松愉快的环境。
长期学习的人还要养成一个时间上的习惯，一到某个时候就想学习，这样效率就高多了。
这样，不管你在闹市还是在僻静的地方居住，都可以因地制宜地养成一种良好的习惯，在一定的处所，在某个时间，采用一定的姿势，就能全神贯注地进入记忆状态，有一个自己的“记忆领地”。
二、让情感为记忆开路
愉快与忧郁，冷静与急躁等不同的情感都会给记忆造成积极或消极的影响。
我们经常看到，人在愉快时动作很灵敏，谈话内容广泛，言辞丰富，能回忆起许多事来。而处于忧虑、焦躁、恐慌等心境时，思路受到阻截，言辞不顺畅，不能连贯地回忆问题。有一个学生，原来学习很好，一些精美的文章段落，他看三两遍就能背诵了。可是有一段时间，他成绩下降很快，背诵课文的能力几乎丧失了。原来在那段时间里，他父母经常吵嘴。家庭的不和使他终日郁郁寡欢，记忆能力受到严重影响。后来，家庭的矛盾解决了，他又恢复了天真的笑容，记忆力也恢复如初。
既然情感在记忆过程中发生有力的影响，那么，我们就应该因势利导，排除不良情感，保持良好情感，开通记忆之路。
怎样确保自己的情感有利于记忆呢？
首先，要有崇高的使命感。这是因为情感的形成取决于自己的需要是否得到满足。而这种需要与自己的使命是切切相关的。一个把学习看作是祖国赋予自己的使命的人，对吸取知识必定抱着渴求之情，不断地充实知识就是需要的满足，这时他是愉快的。这种愉快的情感就会促进记忆活动，提高记忆效率。著名的残疾青年张海迪的成才事迹就是明显的一例。
其次，要有意识地调节自己的情感。平时多想美好的事物，憧憬幸福的未来，就可以使自己经常保持愉快。在忧虑、急躁、愤怒等不良情感萌发时，要理智地排除。比如做一道数学题遇到了困难，本应冷静地去思考解题的方法，但有的人却很容易急躁起来，自己生自己的气。越是这样越无助于解决问题。要是能理智地想：解决这道难题使我对有关知识理解得更深刻，记得更牢，真是件令人高兴的事！这时，一种积极的求知欲就会取代急躁。思维因此活跃，记忆的闸门也就打开了。
此外，还可以默念一些警句，利用一些条幅来提示自己保持理智的头脑。例如，要发火时默念“发火是无能的表现”，就会想到发火是遇到问题无法解决时的一种消极的态度，难道自己就那么无能？又如林则徐用“制怒”的条幅来控制情感。这些做法都起到很好的作用。在某种抑郁的心境难以消除时，还可以用转移环境的方法来解决，例如听听舒心的乐曲、找知心朋友交谈或者参加集体娱乐活动。这样做，是注意转移到新的、令人愉快的事物上，心情也就随之好转了。
从远大目标的角度看，所有苦恼、烦躁等不良情感都不值一提。让我们用良好的情感开出坦途，记忆就可以快马加鞭。
三、保持大脑年轻
大脑细胞是记忆的物质基础，我们必须像运动员锻炼发达结实的肌肉那样锻炼大脑细胞，才能使其高效地工作。
脑细胞的锻炼与体育运动锻炼不同，肌肉可以在反复机械地运动中发达起来，大脑单有机械重复活动则会很快疲惫，肌肉运动想停就能立即停止，大脑运动却难以控制。因此，使大脑细胞得以保持年轻的锻炼应注意四点：
1.保持精神愉快
保持精神愉快除了理智地思考问题外，还要参加多种有益的活动。画画，听音乐，郊游，与良师益友交谈等都能使我们在丰富多彩的生活中保持愉快的心情。如果减少或取消这类生活内容，只埋头读书，长期积累下来，就导致精神老化、思维迟钝。精神老化往往不易觉察。一个人经常与半年前比较，自己的爱好是否保持，活动有没有增减，才能觉察出差别来。
2.经常开动脑筋
不爱动脑，不但是对人的智能的一种巨大浪费，而且对大脑是一种损害。企图靠“什么都不想”来保持脑子健康是不行的。正像一些肢体残疾的人，由于残肢长期不活动而严重萎缩一样，大脑细胞若失去积极的刺激也会萎缩。不爱动脑子的人，遇到想问题时往往叫头痛（想不下去），其最主要的原因是缺乏积极的神经活动，以致神经活动的渠道阻力增大了。
经常开动脑筋可以说是在做大脑体操，能使大脑细胞保持一定的强度的刺激。如经常参加猜谜、智力竞赛等活动，或与同学、与兄妹比赛背诵课文等，都会促使思维敏捷。为了脑的健康，应主动寻找这样的动脑机会。
3.讲究营养
大脑消耗的能量全凭我们从食物中吸收。因此，尽可能保持营养充足，如同要发动机工作必须正常供油一样重要。大脑所需要的主要营养有葡萄糖、蛋白质、卵磷脂以及维生素B1等，主要从一般食物中吸取。因此食物要多样化，有条件的多吃蛋、肝、瘦肉。对一部分青少年来说，还要克服偏食的毛病，注意定时定量的饮食，合理分配好一日三餐，以利于营养的吸收。另一方面，要避免食用对身体不利的物质。科学检验证明，长期吸烟和嗜酒使脑功能受到严重影响，其结果是反应迟钝，记忆力、辨别力、理解力明显减弱，还会诱发多种疾病。因此，青少年要努力做到不沾烟、不嗜酒。
4.要保持充足的睡眠
大脑是记忆的物质基础，它的完好才能保住我们记忆的顺利进行。经常让大脑处于疲劳状态，记忆也就处于迷糊状态。
心理学家詹金斯和达伦巴赫做了识记后睡眠与识记后清醒活动对记忆的影响的实验。两组被试者识记相等的内容，第一组识记完毕就睡眠。第二组不睡眠。结果两组可以成绩的差异大得惊人（详见下表）。
睡眠者为什么回忆成绩相应地好得多呢？主要原因有二：其一是识记后立即睡眠可以避免各种干扰，存入大脑的信息处于良好状态；其二是作为生理器官的大脑得到充分休息，其功能保持完好。因此，必须保证充足的睡眠时间。如果碰到难以入睡的情况，可按照上章介绍的“形象控制法”的放松步骤进行放松。心里想着：我今天该干的事都干完了，现在需要轻松入睡，补充细胞营养，保证明天顺利工作。经过这样的放松与暗示，使人较容易入睡。
为了保持大脑细胞年轻，有人还总结出“八法”：①多与生人交谈；②多听音乐；③多背诵，勤记忆；④集中注意力；⑤经常开动脑筋；⑥多写文章；⑦多做口腔运动；⑧多散步，勤走路。
四、做单侧体操增强记忆
脑的右半部分支配左半身，左半部分支配右半身。左半脑掌管高级精神生活的大半部分，右半脑起着协助左半脑的作用，同时由于大部分人都用右手做事所以左半脑容易发生疲劳。为了减轻左半脑的负担，许多科学家主张做左半身的体操，以加强右半脑的协调作用。这种单侧体操在实验中已收到良好效果。
下面介绍一种单侧体操。
训练一
①全神贯注地站着，左手紧紧握拳。
②左腕用力，弯臂，慢慢的上举至臂直。
③慢慢的弯曲上举的臂，回到原来的姿势。
重复做8次。
训练二
①仰卧。
②左脚伸直上抬。
③将上抬的腿倒向左侧，但不能碰到床。
④以相反的顺序回到原来的姿势。
重复做8次。
训练三
①保持直立姿势，左臂向左侧平举。
②将左臂上举，头不动。
③以相反的顺序回到原来姿势。
重复做8次。
训练四
①身体从直立姿势向左倒。
②2以左手和右脚尖支撑身体。左臂伸直，身体保持成倾斜直线。
③弯左膝后起身，回到原来的姿势。
重复8次。
训练五
①俯卧。
②翘起脚尖，像“俯卧”那样，用腕和脚尖支撑身体。
③弯臂，同时将左腿高抬。右臂尽可能不用力。
④慢慢的重复屈伸手臂两次。
次数适量，逐渐增到能重复8次。
平时，尽可能多做左侧肢体活动，均可达到增强右半脑作用的效果。例如用左手打乒乓球，用左手拿筷子，用左脚弹跳等。
五、巧用利于记忆的时间和姿势
像潮涨潮落那样，在一天24小时中智力也有高潮和低潮。若能在智力高潮时间学习，低潮时休息，长期坚持作有规律的安排，既可记下更多的东西，又可保证身体健康。
一般说，早晨智力活动较好，到8:00左右达到高峰。整个上午都处于较好状态，10至11点间形成第二次高峰。12点后智力活动转入低潮，到3点左右逐步回升。傍晚又形成一次高潮。到10点左右转入低潮。
由于长期养成的习惯，各人的智力活动高潮时间又有具体差异。有的人早晨6:00最能记东西，有的人则在晚上。各人都应留心自己智力活动规律，以做好安排。
那么，每次连续学习多长时间为好呢？一般中学生在40分钟到一个钟头。大脑在进入学习后10分钟左右达到最佳状态。这种最佳状态维持二三十分钟。最佳状态过后，大脑实际工作效能下降较快，所以，当感到自己学习效率下降时，就应及时休息了。坐下来连续两三个钟头不停地学习是得不偿失的。而在休息一二十分钟后再开始又能很快达到最佳状态。由于各人的体质、毅力和对学习对象的兴趣不同，一次学习时间以多长为宜就有差异。总之，我们要考虑到充分利用最佳状态，做好自我调节。
在学习中，姿势也影响到效率。人们一般学习是坐在书桌前，因为有时要动笔写字。如果只是为了记材料，就不一定采取端坐的姿势了。近年的研究认为，识记时最好是平躺着。研究者们认为，人平躺时大脑的供血情况最好，所以有利于脑活动。