今日入伏：一年里最凶险的40天来了！这3个养生常识你必须知道！
今天是夏至后第三个庚日，入伏。俗话说「热在三伏」，我们将要迎来一年里最热的时光了。
按照传统的推算方法，从夏至后第三个庚日入伏，到立秋后第一个庚日末伏，中间有个闰中伏，所以今年伏天的时间比往年更长些，一共40天。
初伏（10天）
2021年7月11日-2021年7月20日
中伏（20天）
2021年7月21日～2021年8月9日
末伏（10天）
2021年8月10日-2021年8月19日
自古我们对伏天就不带什么好感，白居易写诗吐槽说「郁郁复郁郁，伏热何时毕」，太郁闷了，这暑热伏天啥时候才过完啊。
然而，伏天最可怕的并不是暑热。尤其是今年长达40天的伏日，更是隐藏着极容易被忽略、影响我们健康的漏洞。三伏贴等等老生常谈的今天暂且不提，下面这3个关于伏天的养生常识，希望每个人都能注意到。
三伏防湿：小心湿气的双重暴击！
说起三伏，大家往往会想到冬病夏治，要去贴伏贴、做伏灸。但今年的伏天有些不一样，有件事可能比冬病夏治更重要：祛湿。毕竟不是人人都有冬病，但几乎所有人今年都会感受到太阴司天+长夏溽暑的威力，这正是两股今年最重的湿气。
《黄帝内经》里讲，五脏各有所恶，其中「脾恶湿」，也就是说，脾最讨厌的就是湿气了。这对脾胃而言，可谓是「双重暴击」。
第一重暴击：太阴司天的「湿」
2021年是辛丑年，水运不足，到了三之气又逢太阴司天，我们会迎来一波寒湿之气。
今年的三之气是从小满交节5月21日的寅时（3点~5点）到大暑交节7月22日的子时（23点~1点），别看这段时间是盛夏，内经里却用了「寒湿」二字来描述，特别反常。
现在已经是三之气的尾巴了，今年夏天的诡异气候小伙伴们也深有体会了吧，这样的湿气有对身体有什么影响呢？内经说得很明确：身子重、脚肿、腹胀……群里有朋友说感觉最近觉得动不动就长肉，减肥特别难，也是受到湿气影响的缘故。
第二重暴击：伏日长夏的「湿」
我们常说一年四季，但中医还有一季，名字叫做「长夏」。长夏就是指的伏日这段时间，也就是7月11日~8月19日。
长夏最大的特点就是一个湿字。我们把五季对应五行，就知道原因了：春应风木，夏应热火，长夏应湿土，秋应燥金，冬应寒水。
往年长夏就够湿的了，今年长夏更加过分。前半有三之气的湿土司天，后半还兼有客气带来的郁热，脾胃在这样的双重暴击之下，能好受才怪了。
这样重的湿气，会对我们身体带来什么样的影响呢？内经里给了提示：
初伏时常雨后骤冷，人体容易感受寒湿，所以发病多为身体沉重浮肿，胸腹胀满，这些都是脾胃受伤的表现。到了大暑过后的中伏末伏则转变为湿热，所以容易出现腠理热、血暴溢、腹胀等等脾病症状，要注意健脾祛湿。
那么，我们要如何保护好脾胃，把湿气拒之门外呢？
可能你会很容易联想到饮食，比如过食寒性水果，比如各种汽水冰糕冷饮等等。当然，病从口入内外相感是一大风险，但身体还有一个很容易被忽略的缺口，寒湿最喜欢从这里入侵，它就是：
双脚。
内经说得明明白白：「清湿地气之中人也，必从足始」，清冷寒湿的地气要中伤人体，必定从双脚开始。
但你看看有多少人不注意双脚的干燥保暖，穿拖鞋淌水的、湿湿的脚丫子对着空调吹的……尤其对于每天坐办公室本身就阳虚体寒的人而言，真的是招病没话说。
久坐少运动、体虚阳气弱的人，都建议伏天，有空就拍打拍打腹股沟和腘窝，也就是大腿根部和膝盖背面。腹股沟藏脾邪，湿气为主；腘窝藏肾邪，寒气为主。
对于本身体质就偏湿热、痰湿的朋友，尤其容易湿上加湿。比如减肥困难的湿胖子、有脚汗脚气的湿人、下体潮湿的男生，带下异常的女生，建议三伏期间，用香兰厚朴足浴粉隔天泡一次脚。湿性本就趋下，用足浴药包祛湿，效果比吃药强多了。
▲文末链接可购买
三伏防寒：越热越要小心寒邪！
你可能会问了，热在三伏，为什么还要「防寒」呢？
我们都要注意到一个事实：人体阳气在三伏期间非常旺盛，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
千万不要小看夏天的寒邪，此时身体腠理开泄，防御力大大降低，而且空调冷饮也挡都挡不住，尤其对于身体虚寒的女性、身体虚弱的老人家及发育不良的小孩子，防寒甚至比防暑还重要。
我们常说「冬病夏治」，反过来思考一下，夏天各种贪凉导致寒邪入体，这个结果往往也会在「冬病」呈现。外寒现在很多朋友都重视起来了，进地铁或者空调房都会带一条薄围巾，但内寒却很多人会忽视。
暑夏气血浮张，阳气在表，在内的脏腑反而空虚，一旦寒邪入内，很容易长驱直入伤身犯病。 那么，在内的寒邪怎么防治祛除呢？
俗话常说「冬吃萝卜夏吃姜」，最简单的法子，俗语都告诉你了。三伏时节，不论是改善体质，还是日常防寒，姜都是一大宝物。
要注意的是，吃姜得趁早，老辈人讲「早上吃姜胜参汤，晚上吃姜赛砒霜」，虽然有些夸张，也确实在理。
生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经，有发汗解表、温中驱寒的功效。早上正是阳气生发的时段，且7~9点胃经当令，9~11点脾经当令，此时吃姜能更好地激发脾胃阳气，还能健脾养胃。晚上到了休息的时候，能量该收敛了，吃太多姜会妄动阳气，对健康不利。
所以，体寒尤其是脾胃虚寒、容易腹泻的人，三伏期间早上可以喝杯淡淡的姜水。生姜切薄片，怕上火的话不要去皮，取四五片用水煮一下，先喝几口姜水，然后把姜片放嘴里咀嚼36下，然后缓缓咽下，这样效果更好一点。
煮饮不便或者体寒兼有气郁、血瘀的情况，推荐喝怀姜膏，这个膏方能让生姜温阳驱寒的能量更好地被身体吸收利用。
与姜汤姜茶不同，膏方里搭配了蜂蜜、红枣、玫瑰、枸杞、陈皮、紫苏、桑叶等药食同源的食材，依循古法熬制而成，兼顾清、调、补，不仅味道口感更佳丰富，也更有助脾胃运化吸收。
▲文末链接可入手同款
养阳的关键：顺天而行
不少朋友一听说三伏，就摩拳擦掌要养阳了。养阳并不难，最重要的原则是：顺天而行。我们常说「顺天者昌逆天者亡」，此时怎么养生才叫「顺天」呢？
内经讲：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
其实养生是件很自然的事情，不用太努，本身夏天阳气就足，更不用说最热的伏天了，只要别太逆天，养阳就是自然而然的事。但我们总有些特别难改的逆天坏习惯，要真想养足阳气，必须改掉：
首先，别睡懒觉。所谓「夜卧早起」，夜卧不用讲，不熬夜就不错了。尤其要注意早起，最好是天亮自然醒，这是最能与阳气相应的方法。如果你还睡到九十点不起，那身体里的阳气升腾就会受阻，别说养阳了，不害阳就不错了。
第二，别做死宅。内经讲「若所爱在外」，就像你最爱的人都在外头，你宅在屋里干嘛？伏天阳气都升腾在外，往外走才能与阳气相应。最好是早晚不热的时候，出门吸收一下温和的阳气，出出汗。适度出汗就是「使气得泄」，这是被很多人忽略养阳大法。
最后，不要太贪。贪有两面，有的人贪阳气，汗蒸晒背做艾灸全部用上；有的人贪凉爽，西瓜雪糕空调房片刻不离。心里要么太紧绷，要么太放纵，但最终你会发现，只要贪，身体统统会买单。
我们说春夏养阳，春夏本来就处于阳气旺盛的时段，尤其到了伏天，阳气更是满满的。身体里也是一样，自然而然阳气都会充盈而出，只要你不去阻碍它，它自然就在滋养你。阳气确实弱的，或者有寒有湿的，稍稍借势推一把，吃点姜，泡个脚，此时调养也有事半功倍的效果。
三伏最让人难受的是它的热，而这又恰恰是它最宝贵的地方。如果你能抓住这40天时间，好好调理一下身体，到了秋凉出伏之后，体质的改善就是最好的赠礼。