中国19岁男孩平均175.7cm，东亚第一！你拖后腿了吗？这份长高秘籍请收好
19岁男生平均身高比较
本组数据来源:《柳叶刀》杂志
最高与最矮
制图/张平原
国际医学期刊《柳叶刀》近日刊登一项全球身高增长研究:截至2019年，中国19岁男孩平均身高达175.7厘米，在世界身高排名中由第150位升至第65位，东亚第一；19岁的中国女孩平均身高为163.5厘米，全球平均身高排名由第129名跃升至第54名。
中国19岁男孩平均身高175.7cm，女孩平均身高163.5cm！你拖后腿了吗？一份全国各省男女身高排名显示，山东人最高，福建人排名靠后，生活中我们也能感觉到北方人整体比南方人高一点壮一点，不过专家表示，近几年南方人正在慢慢追赶。本报记者采访了厦门市妇幼保健院儿童保健科副主任医师陈晶，她从地域、遗传、营养、睡眠和运动等方面，全方位分析了影响身高的因素，如果您希望孩子长得更高更壮，就来一起学习吧！
【能长多高？】
7分靠遗传3分靠努力
陈晶表示，身高的60%-70%取决于遗传。网传福建人偏矮，也确是遗传因素在起作用。但我们在生活中也不难看到，有些父母身材矮小，子女却是大长腿；反之，有些父母很高，子女身高却一般。因此，除了遗传因素外，营养、运动、睡眠、心理以及环境也是影响长高的重要因素。如果父母身高均不理想，就必须重视剩下30%-40%的非遗传因素。
【怎么努力？】
营养好睡眠足运动对能增高
如何干预非遗传因素？陈晶建议，在饮食方面，注意营养均衡和蛋白质的充足摄入，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品、反季节蔬果等；纵向弹跳类的运动能有效帮助孩子长高，可利用下午放学后半小时的时间，进行跳绳、篮球等体育活动。虽然学生课业繁重，但学龄期的孩子最好不要晚于22:00睡觉，一天需保证8-9小时充足的睡眠；此外，家长不要给孩子施加过多压力，要给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境，快乐的情绪也有助于长高。
性早熟和肥胖会减分
陈晶提醒，想知道孩子还能不能长高，不是取决于年龄，而是骨龄。骨龄一旦成熟，身高也就失去了线性增长的机会。
是否人人都要检测骨龄？陈晶说，3岁以上的孩子，如果身高比同龄儿明显矮小或高大，都说明生长发育异常，需要测骨龄。此外，如果女生8岁之前、男生9岁之前出现第二性征发育，女生10岁之前出现月经来潮（俗称“性早熟”），也需到医院测骨龄。
为什么性早熟会影响身高，陈晶解释说，在性激素的作用下，身高快速增长，短期内的身高突增会导致骨骺过早闭合，骨骺线一旦闭合，长高的空间也就基本消失了。所以，性早熟儿童的生长周期会明显缩短，最终使其成年后的身高比一般人矮。
陈晶表示:“疫情期间，由于孩子待在家里，缺少运动，很快就肥胖起来。肥胖也会引起性早熟，导致骨龄偷偷增大，加上网课，过多的屏幕暴露，会抑制大脑褪黑素的分泌，也容易让孩子性早熟。”
【“亡羊补牢”？】
这些做法都是“拔苗助长”
误区1 晚长更高
在孩子生长迟缓时，很多家长盲目乐观等待，固守“晚长”的老观念。也常有人安慰身高不理想的朋友:“23岁还能蹿一蹿！”事实上，这种说法是不科学的。所谓“晚长”，在医学上是指青春期发育延迟。现在的孩子由于营养摄入充足等因素，普遍发育较早，不能用上一代人的发育时间来判断。如果骨龄已经与年龄相匹配，就不会“晚长”了。
误区2 盲目进补
有部分家长，喜欢盲目给孩子进补，“他们会给进入青春期的小孩吃一些诸如小公鸡炖田七之类的食物，以为有助于长高。这些东西都是‘民间偏方’，没有得到科学验证，也许短期内会帮助孩子迅速长高，但是以牺牲骨龄为代价的，得不偿失。”陈晶提醒家长。
误区3 口服增高药
有传闻说足球明星梅西因为体内生长激素分泌出问题，11岁以后就不长了，被称“侏儒”，14岁时，只有140cm的梅西开始注射生长激素治疗，最终长到169cm。这导致很多人以为吃生长激素可以长高，首先要强调，生长激素有严格的使用标准，需在医生的指导下注射，且必须在骨骺线完全闭合之前用才有效，如果骨骺线已经闭合，就是每天打七八针都没用，反而会引起肢端肥大症。另外，生长激素无法通过口服补充，市场上所谓的“增高药丸”都是智商税。所以梅西是在正确的时间内做了正确的事。
误区4 倒吊能增高
所谓“倒吊增高法”，是通过“倒吊”的方法牵引、拉伸骨骼达到长高的效果。这就是骨科或康复科的牵引原理，对于某些骨折、关节脱位、脊柱损伤导致的身高缩短，牵引术具有一定的帮助恢复身高的效果；对于驼背、脊柱侧弯的患者来说，脊柱牵引也可以帮助“增加”一定的身高，但是对于正常的健康人，想像扯“油条”一样长高，不太现实。另外，“倒吊”非常容易发生肌肉、韧带或者关节损伤。如果吊的时候绑得不扎实，摔下来，还有发生颅脑损伤、高位脊髓损伤，甚至截瘫、死亡的风险。
【预测身高】
男生预测身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2±5
女生预测身高=（父亲身高+母亲身高-13）÷2±5
（本报见习记者 许舒昕 通讯员 张文婷）