太极拳~＇腰为主宰＇

'腰为主宰'这四个字，实为极难;但不得不练，不得不求，否则上下肢体决然不通，身心必然散乱。'主宰'两个字的意思，在于腰转动在先，再带动肩、腿。臂、掌、脚，皆无分毫之僵力。

这种以腰转动来带动全身四肢，是'周身一家'之体现，亦太极拳之精髓所在。而学练起来又极难，因为这样以腰为主宰的'周身一家'，与人们日常用力的习惯完全相反，与常识完全相反。

学、练太极拳之通病在于'形似'而缺'神似'。在于以手、足练拳，而腰部僵硬，更无腰转动而带肩、腿之可能。腰不松软，什么'其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指'，什么'其病必于腰腿求之'就都成了空话。

以腰转动，带动四肢，或坐或立，皆可分练。练上肢，是上肢完全松弛无力，七分意守丹田腰际，匀松缓缓转动，三分意先注于肩部，求其大松大软，两臂便有前后曲线摆动。这种摆动的自我感觉，积而蓄之，其后，便可在盘架子时候，时刻用之于不同上肢之拳式。

转腰而动腿、脚，更是难上难。但不学会、练熟，却又是决然不行的。其法在于上身、上肢完全松软，七分意守丹田腰际，三分意注髋骨之灵活松软，被腰转动带动之左腿脚或右腿脚，被转动的腰带动，自然前移或后退。完全无力之脚掌，可任其在地面上极轻极软地被拖动，不必人为地提举离地。此谓之真虚步。练习者亦须留神积聚这种先转腰，以转腰带动大腿动作，小腿与掌则完全松弛无力之自我感觉。如此练习日久，才能略得'腰如车轴'、'迈步如猫行，运动如抽丝'之意。

腰部的整体运动，可分为四∶ 前后、左右，形成孤形运动; 旋转，形成圆形运动;沉降与提升，形成上下运动。身、臂、腿、脚得完全松柔，才能做到以沉劲为主。每一拳式，俱有起有沉，时日既久，脚可全盘松柔，双腿才能有自然的软弹力。腰部的转动，圆形、弧形的轨迹，便会有不同角度平面之倾斜度。如此，松胯、开挡就自然而得。

太极拳式中，以转腰而带动四肢之原则，须贯串始终。练此较难之拳式如∶'左右倒撵猴'、'左右分脚'、'转身左蹬脚'、'左右打虎势'、'回身右蹬脚'等，则须勤练、久练，按上述要领，重复几十遍，几百遍，尤须'默识揣摩'，方能得其精要。'左右搂膝拗步'、'左右倒撵猴'四式，都要转腰;求其始终匀净与松软。

习拳者于此渐有所悟、有所得、有所积蓄，得其自然，则其手掌走极细小的弧形，皆腰走弧形之转动，带而动之者也。当然，有时小臂亦有弧形动作，可能略快于、或略慢于腰之转动，并兼有左旋右转之小动作，这才能形成腰有螺旋力，而小臂与掌同时有缠丝劲。这样的太极拳，才能'以心行气'，才能'收敛入骨，以气运身，务令顺遂，乃能便利从心'。