伤腰=伤命！这3个坏习惯90%的人在做，快按按这里，让你腰不痛，身轻松！

佳佳想问大家一个问题：一天24小时，你是坐着时间长还是站着时间长？

佳佳猜大部分人的回答肯定是：坐着。毕竟站着办公、吃饭、学习····肯定都不如坐着来得舒适。但坐得久了，腰有问题的人也越来越多。

这一点佳佳也深有体会，每天上班打开电脑，一坐就是一整天。一天下来，腰又酸又疼，特别难受。

有时候，面对突如其来的腰疼，还不禁会让人疑惑：好好的腰怎么说疼就疼？我是不是得了腰椎间盘突出症？

腰疼≠腰椎间盘突出症

其实，腰疼只是腰椎间盘突出的一个症状。引起腰疼的原因很多，比如受凉受寒、关节错位、椎间盘突出引起的压迫神经等。

腰椎间盘突出，一般指的是腰椎在核磁或 CT 片成像中有突出的部分。而腰椎间盘突出症，则是指突出的那一部分腰椎，刺激或压迫了相邻的神经，从而演变成一种病症。

腰椎间盘突出症除了腰痛，还会伴随包括腿疼、腿麻、脚背疼痛、腰椎侧弯等情况。

这些伤腰坏习惯，很多人天天都在做

虽然大部分人的腰疼，还没到上面描述的那么严重的症状。但日常生活中有些伤腰坏习惯很多人都在做，它也很可能就会让你成为腰椎间盘突出症的下一个目标。

都说久坐伤腰，久坐会让腰椎间盘所承受的压力增加；而长时间站着也会使腰部肌肉过于紧绷，出现腰肌疲劳引发腰痛。

另外，现在大家玩手机的时候，特别喜欢“葛优躺”或者蜷缩着。虽然这样的姿势是很舒服，但悬空的腰部缺乏足够的支撑，导致腰椎前凸减小，椎间盘压力增加。

掌握4个按摩技巧，从此腰疼不求人！

为了缓解大家平时生活中，因为久坐引起的腰疼、腰酸等症状。这次，佳佳会教大家几个简单实用的穴位按摩手法，让你的腰舒舒服服不疼痛。

01 掌推膀胱经

膀胱经在我们的脊柱两旁，旁开1.5寸的部位。

按摩的手法也很简单，我们先从肩膀的左侧部位，贴住身体从上往下压推至臀部，反复3-5遍即可缓解腰疼。不过切记压推的时候，不要用力往下摁哦~

然后我们再按揉膀胱经，双掌边旋转按揉它边往下压推，反复3-5遍。

02 拨揉筋结 找到腰部最疼的那个筋结，四指支撑，用大拇指按慢慢压下去后，往上推它。

或者用肘关节找到疼痛的点，一点点往外压着慢慢地弹拨。

03 擦热命门肾腧

在命门和肾腧两个穴位之间，用手来回地搓热这块区域。注意不要用了往下压，而是快速地擦热这个区域。

04  按揉委中穴  在《四总穴歌》书中提到，肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。其中，腰背委中求这句话指的穴位就是委中穴。

委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经。它位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点。中医学认为，委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。

腰背疼痛的时候，委中穴这个地方会特别敏感，我们可以按住这块的穴位，慢慢地按揉它，起到缓解腰背疼痛的效果。

不花钱不费力，2个动作“预防”腰疼

刚才专家分享的4个按摩技巧，主要是针对有腰疼问题的朋友。如果没有腰疼的朋友，佳佳推荐你们也可以尝试下面2个动作，在平时生活中活动活动腰部哦~01 站军姿

双手双脚展开，手背放在腰后，挺胸收腹抬头（切记要把肩膀往后摆），坚持15-20秒放松一会，反复做20次这个动作即可。

这个动作可以锻炼到我们的腹肌、腰肌、腰背肌以及股四头肌。02 风摆荷叶

双脚与肩同宽站立好，双手搭在肩膀上，保持头部、胯部不动，腰部自然地左右来回摆动，这个动作每天锻炼10-20分钟即可。