【中医健康课堂】睡觉是人生的避难所，中医谈睡眠

古人有云：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。”由此可见古代医者对睡眠的重视程度。

看过这样一个故事：

小和尚看见一位江湖人士在深夜里独自练剑喝闷酒，就不解地问他师父：

“师父，怎么现在越来越多的施主喜欢熬夜呢？”

师父若有所思地回答小和尚：

“因为大部分人白天只是在扮演一个别人喜欢的自己，只有夜深人静一个人的时候，那个真正的自己才会回来。

取悦世界简单，取悦自己，却很难呐。”

我希望你，别总是睡得太晚，也别总让自己太累。

人活一辈子，万事都要全力以赴，包括让自己开心。

好好睡一觉，就是重启人生的方式

微博上有个话题叫#成年人的自我重启方式#：

有人问，遇到不开心的事都是怎么自我安慰的？

以前一点点委屈都得拉着好朋友说上好几天的人，现在居然都学会了把不开心隐藏得悄无声息。

成年人才不是不会难过，只是他们难过了也不会说。

有人选择睡一觉来自我“关机重启”一下。

就像手机用久了会卡，当你关机重新启动之后，会发现用起来更顺畅一样。

睡觉是人生的避难所呀，如果心情不好就把脑袋放空，什么也不想，好好睡一觉，醒来感觉自己又是最酷的人了！

睡一觉起来，也许事情并不会变好，却能让你蓄满勇敢面对一切难题的力量。

从中医的角度来讲，最佳睡眠时间应保持在7-8个小时为宜，小儿需要适当延长到8-12个小时。

每天入睡的时间也是有讲究的，最迟不应超过晚上11点，可以达到养胆经和补足肺气的效果，有助于改善记忆力，增强身体免疫力。

中医还认为，早上不应该贪睡，7点左右排便有助于大肠经排毒，可使气色更好。

睡觉要关窗捂实

中医还认为，睡觉时如果不关窗，很容易就会导致很多疾病，而其的理论依据是人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”。

但如果睡觉时开窗，外面进来的寒气会消耗掉人体的阳气层，久而久之就会对人的身体健康造成不利影响，甚至是第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

除了睡觉要关窗，另有一点需要特别注意的就是睡觉时要保证四肢是暖的，因为四肢是阳之本，如果四肢不暖，身体会额外消耗阳气来提升手脚的问题。所以推荐在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡姿也很重要

下面分享几样健康睡姿：

睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

上面说了这么多，大家都记住没有呢，接下来咱们讲，为什么说良好的睡眠习惯是健康的保障。

子时，是指夜晚11点到凌晨1点，这个时间胆经最旺盛，这个时间的睡眠对健康最有帮助。这个时间不睡觉长期以后会出现口苦、容易叹气、胸痛、皮肤干燥等问题。

胆经还影响一个人的记忆力、判断力、所以早睡才有清晰的头脑、清晰敏捷的思维，防止大脑衰老。

寅时是指凌晨三点到五点，这个时间肺经运作，同时肺脏是调节脏腑之间很重要的通道。长时间在这个时间不睡会导致讲话的气道 与做事的魄力，也是就是做事畏手畏脚。

这个时间不睡觉也容易导致呼吸方面的疾病，第二天看起来气色会很差。所以这个时间睡眠也很重要。

卯时指的是凌晨五点到七点，这个时间大肠经旺盛，这个时间起床排便最好。

这个时间不起床，赖床的话容易引起便秘。身体积累毒素过多。这个时间应该起床喝一杯温开水，然后去厕所排便。

每天早晨5-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7-9点人体胃经最旺，9-11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。

昨晚你睡的好吗？有没有人跟我一样，不管心情好坏，好好睡一觉，放空自己，醒来感觉自己又是最酷的人。

选自岐黄学社学友会，肥城市卫生健康局、市中医药协会编辑