“跑步瘦胸的传言是真的吗？”丨教练！请问

明天就是港马了！

朋友圈里不少人已抵港，摩拳擦掌！小编也默默暗下决心：今年一定要好好训练，明年争取和各位香港见！

本周的「教练！请问」嘉宾是北京站鲜肉教练陈文振！

 >> 陈文振  姿势跑法官方认证教练，心率周期化训练及赤足跑倡导者，拥有10年的户外运动经历。半马最佳125，全马315，在徐国峰的指导下学习训练和教学两年。

最近大家都在后台问了什么问题？

我们现在就来看看！

 瘦！

1. 如何瘦大腿？

A：肌肉和肌肉之间是有肌间脂肪的，大腿和臀部是人们容易堆积脂肪的部位；所以保持好的运动习惯，健康饮食，循序渐进，脂肪是全身性的一起减的。

2. 跑步完小腿肌肉挤在一块怎么办？

A：长时间跑完，小腿肌肉会收缩缩短，所以跑后一定要进行拉伸，恢复原本的长度。

3. 有传言跑步胸会变小，真的会变小么？ 

A：脂肪是全身一起减的，在变瘦的同时，胸会受到影响。不过美丽都是看“比例”，还是那句话：腰细显胸大。

4.比目鱼肌在哪里啊？学生党无奈表示800米就很喘了。

A：比目鱼肌通俗讲，在我们小腿肚子下方以及脚踝上方之间细长的那部分（跟腱两旁）； 800米对于精英选手属于无氧运动，能以比百米跑略慢一些的速度保持到终点。学生在体能，肌肉力量，还有技术或许都没有达到一定的强度，800米比长距离来的更难跑，建议增加400米间歇跑来增强”体能”。

5.什么是燃脂机器？

A：身体里最主要的两种能量来源是糖类和脂肪。脂肪是高密度的能量，燃烧脂肪很慢，运动强度不断提升的同时，脂肪会来不及提供能量，身体转而大量使用糖类。 人在安静时，大多同时动用到糖类和脂肪，「燃脂-燃糖」比因基因和训练体态所差异。安静时接近100%动用脂肪的人，就是天生的燃脂机器。

6. 运动过后，身体已经消耗掉一些储存的糖类，这个时候吃一只香蕉岂不是注入多余的糖类了，会不会变为新的脂肪？

A：大可放心，人在最大摄氧量大约35%时候，糖类和脂肪消耗各半；当到达80%的时候，糖类的比率大幅提升。减脂最好维持在60-70%，“效率最高”。动用的糖类是血糖、肝糖等；吃下去的香蕉并非多余的糖类，会慢慢补充到身体里，有助于氧气运输，是有利于脂肪燃烧。香蕉是很棒的食物，高糖的垃圾食品吃多了，累积会转化为脂肪。

 疼！

1.跑不到800米小腿就会疼这是怎么回事？

A：小腿“痠”对吗？如果你是“老司机”，或许就是练跑太多，要增加按摩与休息；如果不常练跑，这是正常现象，可以将跑步速度放慢，距离减少，让肌肉减轻与地面接触时的“负荷”。这是好事，说明你的肌肉在变强。

2. 跑步后，膝盖下面，小腿外侧针刺的疼痛，怎么回事呢？ 

A：很常见，因为膝盖有炎症，所以会痛。跑步的不良姿势，例如跨步，导致的剪应力，对膝盖的影响很大，只要改善跑步技术，就是治本，慢慢就会好起来。现在推荐你去医院或者药店买点涂抹的消炎药，休息一段时间，然后提高自己步频，小步幅的跑步，慢慢就会好了。

3. 跑步的时候右脚脚背上有一块骨头疼，是姿势不对吗？还是哪里出错了，开始跑的时候不疼，跑的越多就越疼。

A：这个没有看您跑步的动态不好分析。提出几点可能，第一个鞋带系太紧了，我比赛的时候常常很紧会有这样的情况出现。第二，您有特意前脚掌跑步的习惯吗，踮脚跑是不好的，会给脚背造成压力。放松一些，跑步频率快一些，步伐小一些。

 技术 

1. 拉回来时，脚踝是保持紧绷，小腿不放松着地吗，还是放松着地？感觉放松会轻微摩擦地面。 

A：脚踝最佳就是一直保持放松状态，我们不讲哪块肌肉去发力，是整体的一个协作，具体的话，小腿是放松的，在「拉起」阶段，很大部分在大腿后侧“腘绳肌”，拉起来后，你只要保持放松，腿自然会“落下”去（你拿一个苹果在空中，放开手，自然会自然丢到地面上），不用主动去找地面着地。

2. 如果慢跑低步频是不是容易推蹬呢？ 

A：没有必然的联系。频率很快就会越来越“接近”轮子；频率高了跑步的经济性就提高了。 不去推蹬是需要去“放松”，那如果已经有这样不好的习惯了，就要用意识去改善它。

当然，

在今天这样的日子，

相信大家最想问的还是：

今天元宵节，吃哪种汤圆最不容易胖？

我们的回答是：

不差这一天，一定要吃！

毕竟...吃完还可以跑步呀~

（老舍也这么说了，不信看今天三条）

元宵节快乐！