请问教练丨跑步出现疼痛怎么办？

1、如果跑步出现疼痛怎么办？

A：第一要分辨「酸痛」与「疼痛」：乳酸是身体运动的副产物，呼吸加速，代谢乳酸需要更多氧气；乳酸更多是一种「涨」的感觉，不是「痛」的感觉。

好的训练是量适中，跑完马拉松第2天不痛，每次结束后做好拉伸可以避免这种延迟性酸痛。

运动可能会导致「疼痛」，常见是发生在关节，感觉更多是「尖锐」的痛，有时候可能需要运动一定的量才会出现。

如果出现疼痛的话，需要根据程度减量或者休息。

2、在跑步机跑步和户外跑步有什么区别？

A：在跑步机上面跑步不会利用重心，容易被跑步机拖着跑，可能会导致形成不好的跑步习惯和运动损伤。如果确实空气不好在跑步机跑建议调节坡度到2。

3、如果体重特别大该怎么跑步？

A：从快走开始，主要自己的心率增加到运动强度即可，譬如快走都可以达到「有些吃力，呼吸更有力，但还不到喘气的地步」，那么这时候你就「耐力跑」的运动强度区间。

每次跑步结束后做好拉伸，或者是回家用泡沫轴按摩自己的肌肉；一旦觉得自己膝盖疼痛，就要减少运动量或者休息，不要硬撑。