减肥期间,为什么体重不再下降,可能犯了这几个误区! 2024-05-19 13:50:53 减肥期间,明明控制热量摄入,加强运动锻炼了,为什么减肥效果还不明显呢?减肥到了一定时期后,为什么体重不再下降?减肥的时候,你可能犯了这几个误区,导致减肥效果不明显!误区1、过度节食减肥这是大多数减肥人士会陷入的一个误区,他们认为吃得越少,减肥速度越快,于是就一刀切的砍断热量来源,每天只吃蔬菜水果,一天的热量摄入只有几百大卡。虽然刚开始节食减肥的时候,体重下降速度很快,但是身体流失的不只是脂肪,还是肌肉跟水分,而肌肉流失会让身体基础代谢水平下降,你的热量消耗值比平时降低了,减肥效果就会越来越差。当你恢复饮食的时候,体重就会开始反弹了,更多脂肪会囤积起来,为了应对下一次饥荒的到来。这就是节食减肥失败的根本原因。我们需要合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢,也就是不低于1200大卡,同时我们需要选择热量低、饱腹感强的食物,这样可以减少饥饿感的出现,避免身体陷入饥荒。误区2、运动模式太单一坚持运动减肥的人,可以消耗身体卡路里,减掉多余赘肉。但是,如果你的运动项目太单一,每天都是跑步,这样身体很容易适应运动的模式,热量消耗就会下降,减肥速度就会变慢。运动健身需要循序渐进,随着体能耐力、心肺功能的提升,你应该变换其他运动项目,选择热量消耗更高的运动,让身体无法适应运动的节奏,才能调动更多的热量参与消耗,促进身体燃脂。因此,减肥运动期间,我们需要1-2个月就变换其他运动项目,可以选择有氧操、打球、跳绳等运动,这样才能避免减肥陷入瓶颈期,让身体持续瘦下来。误区3、喝水量太少很多人觉得他喝水都会发胖,于是选择不喝水。这是一个常识错误。水是没有热量的,并不会造成你的肥胖。喝水后你觉得体重会提高,但并不是脂肪的合成导致的。当你身体排出多余水分后,体重就会下降。而水是生命的载体,可以促进身体循环运转,帮你排出体内的废物跟垃圾,疏通肠道。当身体缺乏水分的时候,运转代谢就会下降,脂肪代谢周期就会延长,减肥速度就会变慢。我们应该主动喝水,戒掉各种带糖分、热量的奶茶饮料,每天喝足2L以上的水,多个时间段补充,有助于提高减肥速度。误区4、低估了食物的热量为什么你明明控制了饮食,体重却不下降呢?很多时候,我们总会低估了食物的热量,一包大薯片跟一包小薯片的热量差可能达到了300大卡以上。吃饭的时候,一小碗米饭跟一大碗米饭的热量是不同的,而多吃两块肥肉跟少吃两口肥肉,热量摄入也是不同的。你以为这一顿饭你摄入的热量是600大卡,实际上可能摄入的是800大卡,这就是你减肥效果不明显的原因。我们在计算热量的时候,应该准确估量分量,而不是往“小值”计算。只有让身体的热量输出大于热量摄入,你才能慢慢瘦下来。 赞 (0) 相关推荐 瘦身三原则和瘦身六大误区 今天这篇文章主要分享:瘦身的三项原则和六大认识误区!在减肥.瘦身的你,是否违法了三项原则.是否有对瘦身认识误区,赶紧看看吧!不要让自己不明不白的减肥瘦身! NO1.瘦身三原则: (1)习惯-养成良好的 ... 几个方法突破瓶颈期,让你体重持续下降,恢复一副好身材! 减肥期间,你是否发现刚开始减肥的时候,体重稳步下降,身材也在逐步变瘦.但是,坚持2-3个月左右,减肥效率越来越差,体重下降开始停止了,身材也不再发生变化了? 这可能是减肥瓶颈期的出现,这个时候无论你是 ... 体重不再下降了?3招快速突破减肥“停滞期”,继续瘦下来 减肥是为了身材瘦下来,但是减肥并不是一件容易的事情. 很多人刚开始的时候发现体重每周都在下降,但是过了2个月后,你会发现减肥速度越来越慢了,甚至是停滞了. 这是很多人都会遭遇的一个时期,他们会比较烦恼 ... 当体重不再下降,4个方法帮你突破减肥平台期,继续瘦下来 减肥的过程中,很多人都会发现自己在减肥前期燃脂效果不错,但是到了后期,减肥的效果越来越差了,减肥似乎进入了平台期,身材和体重的变化非常小.原本的减肥计划,已经没有什么效果了,这可怎么办呢? 当你遇到减 ... 减肥体重不再下降?这4个方法帮你提高代谢,加快减肥速度 减肥期间,大多人数关心的是自己的体重,而当你发现自己的体重在一段时间不再下降,就会很恐慌. 为什么体重不下降了呢?是因为自己减肥的方法错了吗,还是因为自己没有减少食物的进食呢? 相信不少人也会遇到这样 ... 2个原因导致体重不再下降!3个减肥秘诀,提高燃脂速度! 你是否发现,减肥的时候总会遇到各种问题,比如:减肥到了一定程度,体重不再下降,这会让你感觉很崩溃,心态也容易出现问题,很容易放弃减肥计划. 我们应该正视减肥中遇到的各种问题,选择正确的应对措施,才能真 ... 为什么减肥期间,体重一直不下降?4个原因对号入座 一个人身材肥胖是因为体脂率超标,过量的脂肪会让你的身材显得臃肿,体重也会有所提升.因此,很多人减肥的时候会比较关注体重,认为体重下降了,意味着减肥出现效果了. 但是,也有人减肥的时候会遇到各种问题,并 ... 当体重不再下降,学会3个方法,帮你突破减肥瓶颈期! 随着现代生活水平的提升以及生活便利程度的上升,越来越多的肥胖人群的出现,不仅身材显得丑,身体出现的疾病率也在上升.而减肥就成了大多数人的目标,也是每天都要烦恼的事. 而减肥期间,不少人都会遇到这样的问 ... 当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥瓶颈期 减肥期间不少人都会遇到这样的情况,减肥的前期减肥的效果非常好,在第一和第二个月的体重下降得非常快,但是,越到后期,减肥效果也就越来越慢了,体重也不会有下降的趋势. 而这时就有不少人会开始节食减肥,或者 ... 当体重不再下降,3个方法突破减肥平台期,继续瘦下来! 减肥期间,你是不是也会觉得自己减肥的过程总是很不顺利?明明前段时间减肥的速度很快,体重下降的速度很快,但是随着时间的积累,减肥的效果会越来越差呢? 如果减肥期间减肥的效果越来越差,比如体重不再下降,以 ... 体重不再下降?3个方法突破减肥瓶颈期,促进身体持续燃脂! 很多人都希望通过自己的努力瘦下来,但是减肥的过程并不是一帆风顺的. 在减肥的过程中,你是否会发现:刚开始减肥速度蛮快的,但是一段时间后,体重下降速度越来越慢,甚至停滞了,仿佛陷入了平台期?无论你是继续 ...