减肥期间,为什么体重不再下降,可能犯了这几个误区!

减肥期间,明明控制热量摄入,加强运动锻炼了,为什么减肥效果还不明显呢?减肥到了一定时期后,为什么体重不再下降?
减肥的时候,你可能犯了这几个误区,导致减肥效果不明显!
误区1、过度节食减肥
这是大多数减肥人士会陷入的一个误区,他们认为吃得越少,减肥速度越快,于是就一刀切的砍断热量来源,每天只吃蔬菜水果,一天的热量摄入只有几百大卡。
虽然刚开始节食减肥的时候,体重下降速度很快,但是身体流失的不只是脂肪,还是肌肉跟水分,而肌肉流失会让身体基础代谢水平下降,你的热量消耗值比平时降低了,减肥效果就会越来越差。当你恢复饮食的时候,体重就会开始反弹了,更多脂肪会囤积起来,为了应对下一次饥荒的到来。
这就是节食减肥失败的根本原因。我们需要合理控制卡路里摄入,但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢,也就是不低于1200大卡,同时我们需要选择热量低、饱腹感强的食物,这样可以减少饥饿感的出现,避免身体陷入饥荒。
误区2、运动模式太单一
坚持运动减肥的人,可以消耗身体卡路里,减掉多余赘肉。但是,如果你的运动项目太单一,每天都是跑步,这样身体很容易适应运动的模式,热量消耗就会下降,减肥速度就会变慢。
运动健身需要循序渐进,随着体能耐力、心肺功能的提升,你应该变换其他运动项目,选择热量消耗更高的运动,让身体无法适应运动的节奏,才能调动更多的热量参与消耗,促进身体燃脂。
因此,减肥运动期间,我们需要1-2个月就变换其他运动项目,可以选择有氧操、打球、跳绳等运动,这样才能避免减肥陷入瓶颈期,让身体持续瘦下来。
误区3、喝水量太少
很多人觉得他喝水都会发胖,于是选择不喝水。这是一个常识错误。水是没有热量的,并不会造成你的肥胖。喝水后你觉得体重会提高,但并不是脂肪的合成导致的。当你身体排出多余水分后,体重就会下降。
而水是生命的载体,可以促进身体循环运转,帮你排出体内的废物跟垃圾,疏通肠道。当身体缺乏水分的时候,运转代谢就会下降,脂肪代谢周期就会延长,减肥速度就会变慢。
我们应该主动喝水,戒掉各种带糖分、热量的奶茶饮料,每天喝足2L以上的水,多个时间段补充,有助于提高减肥速度。
误区4、低估了食物的热量
为什么你明明控制了饮食,体重却不下降呢?很多时候,我们总会低估了食物的热量,一包大薯片跟一包小薯片的热量差可能达到了300大卡以上。
吃饭的时候,一小碗米饭跟一大碗米饭的热量是不同的,而多吃两块肥肉跟少吃两口肥肉,热量摄入也是不同的。你以为这一顿饭你摄入的热量是600大卡,实际上可能摄入的是800大卡,这就是你减肥效果不明显的原因。
我们在计算热量的时候,应该准确估量分量,而不是往“小值”计算。只有让身体的热量输出大于热量摄入,你才能慢慢瘦下来。
(0)

相关推荐