【技术整理 正手大全】正手各项要点总结，初学进阶必看，共2部分
有许多球友在后台总会问一些常见的技术问题，其实这些都有总结过，但没有放在一起。这个月，我准备把这几年来写的知识汇总起来，梳理成一个系统。这样，单个技术只需要看一篇文章就能解决了。正手梳理结束之后是反手、发球、截击等知识的系统整理。
本文前半部分主要讲技术要点，后半部分是总结的球友疑问以及解决方法，最后会附上正手的常见训练方法。
第一部分 正手击球的四大关键点
一 引拍
这点是最先遇到的，讲引拍就必须说一下移动。废话不多说，先看看一张正手击球的动作：
观察穆雷的这个正手击球，可以看出，在刚开始的移动阶段，拍子是在身前，没有拉拍。
也就是这个状态：
记住这个位置，我们在移动的起始阶段和快速移动的大部分阶段球拍都是在这个位置。
我们在短距离的移动中，是直接移动+引拍的，这个时候要注意了，引拍需要用转体去带，而不是直接用持拍手拉。这样做能有效解决侧身不足的问题，而这个问题是很多业余选手不自知的。
另外，非持拍手也是需要辅助引拍的，这里推荐“手铐式引拍”，就是下图纳达尔那样：
这个阶段的拉拍，一定要放松手臂手腕，不然很容易手臂过早发力，借不到身体的力量击球，看穆雷的下面这个动图，手臂手腕很放松：
引拍什么样子是放松的？
就是大概只用拿着拍子的力量去操控引拍。如果你的手紧紧抓着拍子，那就是没放松。顺便给大家说一下，感觉吸汗带滑了就抓紧换掉，省的拍子脱手，得不偿失。
有些球友说，我的引拍好大啊，你看某某的很小，我这样做是不是不对啊？这点就和个人的击球习惯审美挂钩了，就应该千人千面。
二 重心
这个词出现的频率还是相当高的，通常会是这样的方式出现：“站的太高了；降低重心啊；屈膝啊等等”。
也就是说，我们在击球的时候，要降低重心，也就是屈膝，如图：
很多球友的重心比较高，原因是不知道自己的重心高，并且感觉自己屈膝了。是屈膝了，但大多数情况下程度还不够。
首先说说重心低，主要有什么好处吧：
①能够充分使用腿的力量帮助转体，使击球更有威力。
②重心低了，拍头也会相应的降低，大大减少击球的失误，这个绝对帮助很大，大家可以尝试对比一下。
③重心降低后，若是前后移动多一些，则会帮助你更扎实的击球；若是上下移动多一些，则会帮助你对球施加更多的旋转。
以上三点，展看说都能单独写出一篇文章，其实大家只要记住一句话就行了：
打球的时候一定要尽量的降低重心去击球！然后你还要牢记上面的第一第三个作用，在击球的时候使用，再重复一下：蹬地发力帮助转体；重心向前移动击球更有力，向上移动旋转更足，看图想象一下两种情况：
说了低重心的好处，或许会有球友问，若是来球很高重心还降低吗？不同来球重心应该多高合适呢？
不管来求多高，重心都是需要降低的。遇见高球，我们需要屈膝降重心把自己“蹬起来”击球，这样力量才能很足，若是站着打，可能高度合适，但只能靠手臂发力，回球就没有力量了，来看个图：
重心的高低，与击球点的高低息息相关。
在击球点前后的挥拍轨迹，一定是由下往上的，不可能是往下挥。现在我们来看一下击球时的动作：
很明显，我们若是想用正常的击球动作回击低球的话，我们就需要把重心降低到能保证向上挥拍的高度！正常挥拍动作大家都会，击球点的位置大家也都知道，那就可以试一试不同的重心高度对应的击球点高度，然后遇见多高的球，就知道自己应该蹲多高了。
另外说一下，击球时，大臂和身体的夹角变动幅度还是挺大的。球低时，夹角自然而然的比较小，球高时，夹角就比较大了，截击亦如此。
三 转体发力
说转体，肯定要说一堆发力的事情了。
看文章的球友怕是没有不知道发力的顺序吧，来张图：
明显能看出纳达尔蹬地之后转体带动手臂挥拍，这个发力时机把握的很好，动作很顺畅。可对于我们来说，做到很难。
所以，建议各位刚开始不要想着我的动作是不是“标准”，而是一点点来，比如我先能做到放松手臂击球，做到了这点再增加动作要求的难度。
大家也可以在家里练习挥空拍的动作，形成肌肉记忆。
下面就说一下转体发力的重点。
首先我们需要屈膝，这样才能使用上腿的力量。发力的最初要做的是蹬地......有蹬地的感觉了，才说明你的腿发力了。但这不是关键，关键是蹬地的力量怎么转化！
蹬地的力量主要是用来帮助转体的。当然也会使身体向前向上的运动，大家看一下这个小视频，或许能理解的更好：
腿部发力，帮助身体转动，而后手臂借着身体的力量再次发力，这样击球才有威力。
而这种感觉，需要成千上万次练习，量变到质变后，才能体会到。所以，大家知道应该怎么做了吧，练。
在这里举个借力的例子：
上墙！我们在上墙的时候（1米多高），首先是用腿发力把身体蹬起来，紧接着手臂借着身体向上的惯性发力让自己的手臂伸直，这样也基本上来了。
击球发力借力类似，手臂借着身体的力借着再发力击球。
知道转体，但也要了解，转体转多少才是合适的！
最常见的情况之一：
转体很少，基本是靠手臂发力击球，大概是这样：
这种情况就是击球的感觉比较吃力，手臂也比较累，发力了却打不出快球。
第二种情况是转体太多了，可以看一下球友的击球动作：
转体太多有两大坏的影响：
①在节奏比较快的比赛中，下一板准备时间将减少很多，衔接会跟不上
②影响手臂发力的时机
我们在击球的时候，手臂与身体的夹角大致如下：
而我们在回击一般来球的不同线路时，这个夹角的变化是很小的，这就可以反向推出，回什么线路转体转多少了（也有刻意改变的情况，比如加快小臂的收拍，动手腕等）。
也有些球友说，我怎么总感觉力量收不住？或者身体转的多自己控制不住。
这时候我们就得说说非持拍手的作用了。
看上图穆雷的左右，收于胸前，就是为了“阻止”肩部的转动，这样反而能增加手臂的挥速。在发球的时候也是如此，大家要记住放的位置，在胸前。
非持拍手还有另一个作用，在挥拍前打开，引导转体帮助转体，并且让击球动作更加协调。
四 挥拍
前面已经说了，触球前后那一段是从下往上，从后往前的。但这一短距离，很多球友是把握不好的。
最先做的是把拍头放低，来看一下动图：
拍头高度肯定要比来球低的，不然就变成了向下打了，这也是很多球友在中场高球时常常击球下网的原因。
不管来球多高，要牢记，触球前后挥拍轨迹是从下到上。只知道从下到上这个是远远不够的，你一定听过教练对着学员喊，往前送啊！所以，能把握住前后上下才是厉害。
很多球友有一个问题，就是手臂收的太快，拍面刚触球，小臂就接着做雨刷式动作了。这样虽然旋转无敌，但常常深度不足，为什么这种情况比较多？
因为拍面触球后，会感觉到有阻力阻止你的挥拍继续向前，并且会发现直接向上收拍更轻松。我们需要做的是，尽量的向前击球，克服这个阻力，才能轻松的把球打深！
有教练推荐从背后送球，追着这个球打，能改正前送不足的问题。但我个人认为，从下面三个方面改正更有效果：
①意识上
明确自己要多往前击打，强迫自己击球后沿着前方做随挥动作
②动作上
前送不足往往是小臂发力过多造成收拍过早，而大臂忘记发力。所以，要练习正确的手臂发力方式，即大臂发力带动放松的小臂。
③重心上
重心更多的前移，会让你向前挥拍的有效距离大大增加，击球更扎实。
只要这三个方面做好了，才能把球轻松打深。
以上就是网球正手的四个核心要点，需要通过长时间的训练慢慢掌握，还有一些就是细枝末叶了，我会在后面球友的常见问题里提到。
第二部分 球友常见的正手问题
一 什么是肘部先行？
这只是大臂发力时，自然而然的状态。在击球的时候，手臂是放松的，尤其是手腕和小臂，而当力量传递至手臂时，需要大臂发力，此时小臂依旧并一直维持放松，这时候，肘在一小段距离里感觉是带领小臂运动的。这就是所谓的肘部先行。
不要刻意的作肘部先行的动作，只需大臂发力即可。
二 拍头滞后是啥？怎么做才能拍头滞后？
所谓拍头滞后，这个和肘部先行有异曲同工之妙。当我们向前挥拍时，只要手腕放松，自然会有拍头滞后的现象。有这个现象说明你击球放松了，看这个动图，拍头的第一大段运动就是拍头滞后的表现。
请记住，拍头滞后只是手腕放松时的正常表现，不要刻意把拍头超后。
三 怎么做到击球时小臂和手腕放松？
想要在击球时小臂手腕放松，必须在引拍时就要做到放松。当你在最开始的时候是放松的，你才能维持住这个放松状态，试想，你是紧张变放松简单，还是保持放松简单？所以，引拍时一定要利用转体和非持拍手辅助。
四 击球的瞬间要抓紧球拍的吗？
不需要的，击球只是挥拍的一个过程，当你把拍头甩起来的时候，撞击来球对于这个快速运动的拍子来说，是没问题的。但实际情况中，常常会打偏，或者遇见一些不好打的球需要我们改变正常的挥拍方式，这就需要抓紧拍子了！
如果你站定了，去打一个好打的球，那就只管甩起拍头就可以了。
五 有教练说，击球前拍柄要对准球，这怎么理解？
这个其实是正确发力的一个表现，完全和“肘部先行”“拍头滞后”一个概念。发力对了，动作就出来了，还是那句话，不要刻意追求，当你刻意追求的时候，你的麻烦就又多了一个。
只要把基本的练好，该有的都会到来。
六 击球的时候要盯着球吗？
看图，穆雷没盯球，德约盯球了。这个其实是个人习惯问题。
在击球的时候，面部朝着触球的方位，有利于身体的稳定，这样的话，挥拍轨迹也就更稳定，这是个好习惯。
在来球不快的时候，盯不盯真无所谓。在来球快的时候、跑动中击球的时候，盯球更重要的不是看着击球的地方，而是看球的位置，盯着去努力调整好步法，位置调整好了，击球瞬间看不看球就不重要了，当然建议盯球。（建议发球时看到击球之后再看前方）
七 怎么包裹住球？
包裹这个词很神秘，至今小编也不是很清楚。但多年的打球经验告诉我，击球的时候真的有包裹的感觉。。。
我就说个例子吧，剩下的大家参悟：
刚练上旋发球的时候，总是把球发出界。后来教练告诉我，从球的下面击打，然后快速的收拍，挥拍就像缠绕住球一样。然后我就试了试，效果非常棒，球就像是用球拍扔出去一样。
只有这次，我强烈的感觉到了包裹感，后来虽说上旋发球不错，但完全没了这个包裹的感觉。
八 总打框是什么原因？
主要是挥拍轨迹不稳定，建议放慢击球速度。在技术动作上，改善下面这两点会有很大的帮助：
①重心尽量在同一高度上转移
②拍面不要太关闭
九总是出界和下网是什么造成的？
很明显，是没控制好击球时的拍面和前送距离。
当我们挥拍很慢的时候，就算拍面比较开，球也不会出界，但我们加快挥拍速度后，拍面稍微打开一点就飞了。所以，不同的挥拍速度要对应不同的拍面朝向。
另外，当我们挥拍速度比较快时，向前送的距离也应该相应的减少，否则会有出界的风险。
以上反过来的情况就是下网的原因。
十 击球点怎么总是找不准？
我从另一个角度简单的说说这个问题。
①我们需要自己明确击球点的合理位置在哪个区域（摆出击球的姿势，那个就是击球点）
②我们要想法设法的在合理的击球点位置触球
③努力用正确的动作在合理的位置击球
有球友说，这很难做到。建议从简单的多球练习，没捷径。
总结
还有一些常见问题，在本文的第一部分都能找到，另外有一些就是怎么打不好的问题，多练自然改善。
第三部分 正手训练
给大家弄个正手多球的练习视频，方法简单，但很有效。
目前专业网球运动员日常训练方法正在制作中，即将上市！到时欢迎各位围观！
本文已结束，下篇将是其它技术的总结。
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