健身如何训练核心？这几个动作，助你一臂之力

最近这几年，健身逐渐受到大众的广泛欢迎，除了一些年轻人之外，有一些中老年朋友，他们也开始加入到健身的队伍中。

相信健身的朋友都有听说过一个词，叫做核心训练，而且也经常会听到有朋友强调核心训练的重要性，那么健身训练过程当中，究竟应该如何去训练核心呢？有什么动作可以锻炼，又该注意些什么事项呢？

今天我们这篇文章就来跟大家介绍一下，应该如何锻炼核心，打造出自己想要的肌肉，紧致身材。

首先我们需要了解一下，究竟什么是核心，它指的是身体的哪一个部位。有一些朋友可能会错误地认为臀部肌肉是核心，而有的朋友可能会认为腹部肌肉是核心。

其实这些都是过于片面的，核心肌肉群其实是一个比较大的范畴，既包含腹部肌肉群又包含我们的后背部。

人体的腹腔就相当于一个气囊，当腹腔充满足够的气体的时候，撑起来腰椎就会包裹在气囊的中间，这样可以形成一个相对来说比较稳定的支撑，对腰椎的压力也可以得到释放，这就是我们所说的腰腹力量。

腰腹力量增强之后，可以帮助缓解腰肌劳损以及一些腰腹酸痛的情况，更好地保护身体健康。

下面介绍的这几个动作均是可以帮助训练核心的训练动作，每一个动作每天可以坚持做2~3组，每组8~12次。

第1个动作动态平板支撑，该动作是在平板支撑的基础上进行一个动作的升级，左右手相互交叉，在锻炼的过程当中依靠腹部发力，收紧核心。

第2个动作支撑交替侧平举这个动作相比较，前面一个动作来说可能会有一点难度，因为有的人身体平衡性不是特别好。因此通过该动作的训练，不仅能够强化核心，而且可以帮助提升身体稳定性。

第3个动作反向支撑抬臀，这个动作看起来简单，但是如果要做到一定的个数，可能就会觉得有些吃力。

第4个动作直臂支撑开合跳，这个动作不同于标准的开合跳动作，它是一个演变动作，而且是一个难度升级动作，跟波比跳有点类似，但是却不完全一样。

第5个动作支撑对角伸展动作，该动作也是考验一个人的身体平衡性以及稳定性，练习的过程当中一定要保持背部挺直，腹部核心收紧。

以上5个动作就是能够提升核心力量，塑造出紧致身材，大家可以平时经常去练习一下。