意志力：为什么他们的成绩会越来越好？

如果不了解意志力，历经再多的摸爬滚打，到头来还是一事无成。

最近我整理了很多同学一直在吐槽的「诅咒」：

我基础知识相当完善，方法拿捏很到位，却总在考试时掉链子；

我千方百计逼自己学习，费尽九牛二虎之力，却依然学不好；

我下定决心想改变自己，树立超多flags，到最后却自暴自弃。

为了解决这些困惑，我找到了这些「诅咒」背后的逻辑，同时也揭开了一个困惑大家多年的问题：

为什么有的同学会跳过这些诅咒，成绩反而越来越好？

一开始，我以为答案在注意力里面，当我在研究注意力时，却意外地发现了我们从未认真了解，却一直在盲目灌输的东西——意志力。

意志力揭示了普通人自律计划失败的原因，高效学习的秘密，最有价值的是让人一直保持优秀的底层逻辑！

意志力到底是什么，

它到底是如何影响我们的？

从心理学上来看，意志力是引导我们种种行为的精神力量，也是让我们坚持某些行为的精神动力。

既然是引导我们行为的精神力量，为什么会在考试时这种关键时刻让我们掉链子呢？

关于意志力对学习和考试的负面影响，我们可以从一个实验看出端倪：

研究者把一群空腹的大学生分成两组，然后分别在每一组的每一个人面前放一盘热曲奇和一盘胡萝卜。第一组可以放心大胆的吃，第二组只能吃面前的胡萝卜而不能吃热曲奇。

该过程结束后，让两组大学生解同一道几何题，此题复杂且无解，研究者想记录两组大学生坚持解题的时间。

结果第一组平均坚持了20分钟，第二组平均坚持了8分钟。

原因在于第二组在忍住不吃热曲奇的过程中消耗了大量意志力！

这个实验证明，意志力确实会在较劲的过程中被消耗掉。

当意志力消耗殆尽是什么感觉？大概就是就是啥也不想做，啥也不想听，啥也不想写这样的感觉吧。

所以，意志力的消耗很好的解释了越临近中午，学习和听课的效率越低；也解释了上完一整天班的父母，往往回家后会变得不耐烦。

如何避免意志力的无意义损耗？

从以往的意志力的实验中可以得出答案，实验中共同的关键词就是“忍住”、“刻意”、“坚持”。这些心理活动都有一个共同点，也是意志力消耗的主要途径——和自己死磕。

和自己死磕可以看作是「内耗」，内耗又会被分为「良性内耗」和「恶性内耗」。

1、良性内耗：日常的知识点巩固与检索练习，不断强化大脑的连接，可能会在个别题型和知识点上耗费较多时间和精力，是自我提升的正常意志力损耗。

2、恶性内耗：基于你对某件事情或者某人的反复纠结，不断在心中产生不快，这是毫无意义的意志力损耗，这些行为会拉低你的意志力水平，还会让你脾气变得暴躁。

及时停止恶性内耗是对意志力的一种巨大的保护措施。

当你在考试时一直和某道题死磕时，良性内耗会在不经意间转变成恶性内耗，你开始不计成本地投入意志力。

此时跳入下一题就能立即停止恶性内耗，以保证剩余题目的高效输出。

如何提升意志力水平，

提升意志力水平有哪些关键点？

一、血糖水平

作者罗伊·鲍麦斯特在《意志力》中提到，意志力和体内血糖水平呈正相关。当体内血糖水平降低到一定程度时，你的意志力会同等程度被消耗，导致你无法在学习和考试中获得集中思考的能量。

短暂提升你的血糖水平能有效补充意志力，比如剥一颗糖放在嘴里。

早餐对维持体内血糖平衡至关重要，不吃早餐你会早早进入意志力耗尽的状态，让你走神、无法集中注意力。

换句话说，不吃早餐很有可能会毁掉你整个上午的学习。

另外，血糖水平低还会使人更容易变得暴躁和焦虑。

二、内在肯定

很多同学想用自律来实现人生逆袭，比如，我要每天跑步2公里、每天记15个单词、每天弄懂一个数学知识点、每天读一篇优秀作文……

看似自律的目标确实能让人热血沸腾，到头来，你会发现，目标与目标之间的矛盾会越来越多，对于矛盾的纠结又会让人陷入恶性内耗。

多目标之间产生的矛盾在很大程度上导致自律计划的失败。

相比较难达成的目标，一个伸手就能够到的简单目标（比如坐直，只要想实现这个目标，你马上就能实现。）能给予频繁的内在肯定。

实现简单目标的过程中得到频繁的内在肯定，会让你大大减少恶性内耗，以保证意志力的高水平。

所以，自律不是用很多条款来规范自己，不是鞭策，不是自我责罚，更大程度上是一种基于不断发生的内在肯定带来的生活状态。

三、自尊水平

不断提升自尊水平是你愈加优秀的底层逻辑，高自尊水平会让你在意识层面抵制低级诱惑，还会在意识层面让自己主动提高自身水平。

在电影《摔跤吧！爸爸》里，这种表现更加直观。

电影一开始两姐妹都很讨厌早起训练，很讨厌成为摔跤手。直到后来在各种比赛中获得胜利，内在肯定不断发生，她俩的自尊水平也显著提升。

之后她们在早起训练中都充满动力和激情，从以前的想方设法偷懒，盼望训练早点结束，到现在意志力水平大幅度提升，使她们不断挑战新高度，不断达成新的成就。

这就是优秀的同学愈加优秀的底层逻辑！

写在最后：

芒格有句名言：我一生都在做两件事，找到什么是错误的，然后尽量避免；找到什么是正确的，然后坚持做下去 。

关于学习，我们也只需要做两件事：发现恶性内耗，然后尽量避免；找到良性内耗，然后不断重复。

想象一下，当你大幅度降低恶性内耗，把时间都花在正确的、能提升学习效率的事情上，这是一种多么beautiful amazing的事情！

请不断提醒自己坐直，从一个小的目标开始，让内在肯定不断发生！