大脑训练，增强意志力的绝佳方法

轻松分享第 31 夜，每晚九点与您分享

阅读的乐趣和生活中的点点感悟。

闭上眼，听轻松

美国凯利美格尼格尔的《自控力》书中有这样一段话

“神经学家发现人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑；如果你让它专注，它就会越来越专注。”

大家往往会忽视大脑自己的学习能力，而忽略了让自己去进行操控大脑的动作。要有意识地对自己的大脑进行一个指导，意识到自己什么时候容易分神，在上一个章节我们介绍过，提升自控力的基础，是要有自我意识（原文链接点击：自控力第一法则——自我意识）。

如何训练大脑的意志力呢？我们可以设置一些应该要去做的事情，或者不要做的事情来挑战一下自己的意志力。比如说，我今天不能吃巧克力、或者我晚上九点以后再也不上微信，把手机放在一边，这是不要做某件事情的挑战。另外就是我要去做什么，比如说我要做一百个深蹲，或者我要做十分钟的平板支撑，这就是，我要做什么的意志力挑战。如果我们每天都能够进行几次训练，我们大脑的自控力会越来越强。

冥想

作者给我们介绍了一种方法，提升意志力的很好一个方法就是冥想。

“神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，他不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力，一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的的前额皮质，影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。”

这真是一个令人振奋的信息！我们可以通过冥想，来使我们变得更加专注。那我们如何来进行冥想呢？作者建议每天进行五分钟到十五分钟的冥想。

• 首先第一步是静坐在椅子上，或者盘膝坐在椅子上，腰部挺直，双手放在膝盖上。坐姿非常重要。冥想的时候要平心静气，避免想一些杂乱无章的事情。

• 第二步是把自己的注意力完全集中在呼吸上。轻轻地念“吸气、呼气”，特别是当发现自己走神的时候，更应该再度把注意力集中在呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质，开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

• 第三步是感受呼吸，弄清楚自己为什么会走神。冥想几分钟之后，你就可以不再默念呼吸，但你可能会更加容易走神，所以当你走神的时候，你要迅速调整过来，重新把注意力集中在呼吸上。

刚开始的时候每天能进行五分钟的冥想练习就很好，慢慢的可以提到十五分钟，而且最好找一个固定的时段来进行每天的练习，找一个比较不容易受别人打扰的时段，这个很重要，固定下时间每天进行冥想训练，好好训练自己的大脑，提升意志力。

每个人心里都有一座珠穆朗玛峰，我们可以通过训练我们的意志力带领我们到达峰顶；每个人心里都有一座海峡，训练我们的意志力，任它带我们游向彼岸。

关于我：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富传承法律团队领头人、最高院第一巡回庭优秀志愿律师、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。热爱游泳及铁人三项运动，2015、16、18年三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战双程横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

阅读|分享|励志|横渡|法律

请留下你指尖的温度

让太阳拥抱你