肩周炎自我康复锻炼8法!!
肩周炎自我康复锻炼8法!!
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健康资讯:肩周炎自我康复锻炼8法!!
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。
本病早期肩关节呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,以后逐渐发展为持续性疼痛,并逐渐加重,昼轻夜重,肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限。当肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛等。
肩周炎治疗方法较多,其中加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。
下列8种方法经临床应用效果明显,朋友们不妨一试:
1、爬墙运动
面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
2、弯腰晃肩法
弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
3、外旋锻炼
背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
4、甩手锻炼
患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
5、体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
6、扶持牵拉
患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。
7、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
8、扶持牵拉
用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
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