日前，中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。《2020年中国睡眠指数报告》则指出，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的90后会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难的情况，而年轻人的睡眠问题大多和“睡得晚”有关系。
曾有人总结过如下原因：对写作的人来说，夜里不受干扰，思维会更加活跃；互联网风靡后，随心所欲追剧、看直播……想打发时间，也有了更多选择。但这往往会给人们的健康带来一系列问题。当发现睡眠受到困扰后，很多人开始寻求改善睡眠的方式，甚至用上了睡眠仪、助眠喷雾等等，由此渐渐催生了“睡眠经济”。
《2018—2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元(人民币，下同)，其中睡眠保健品128亿元，睡眠药物134亿元，睡眠器械用品2500亿元，睡眠服务35亿元。由于社会竞争、工作压力以及人口老龄化加速，睡眠障碍已成为严重的社会问题，怎样才能睡得好？
第一，睡觉前不要生气。不同的情绪对人体有不同的影响，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”第二，如果睡眠质量不好，可以适当将晚餐提早一点吃，一般在睡前两小时之前吃比较好，这样胃部可以提前消化好食物，不会有饱腹感，饱腹感会影响人的正常入睡。第四，在睡前半小时内，应该放松头脑，不要做高强度的工作，不要让大脑处于高度紧张的状态。
第五，不要使用太高的枕头。枕头过高，会影响呼吸道顺畅，易打呼噜，同时很容易导致颈部不适或造成驼背，从生理角度来说，8～12厘米为宜。第六，不要枕着手入睡。把手枕在头下，影响血液循环。第七，不要用被子蒙面入睡。蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入呼出的二氧化碳也对健康不利。第八，睡觉时不要用口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且容易让气管、肺受到冷空气刺激。
写在最后
如果每天有良好的睡眠，可以使身体各个器官得到良好的自我恢复，缓解疲劳的状态，第二天精神饱满。
每天晚上能够做上面几件事儿，可以让自己的睡眠质量更好。
日常生活当中的一些小事，如果我们经常坚持的话养成良好的生活习惯，能够让自己变得更加健康。
