推荐：靠墙静蹲，每天坚持5分钟，保护骨骼

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靠墙静蹲

每天靠墙静蹲，保护骨骼

推荐您练一练静蹲：

靠墙静蹲30秒，酸了，起来走路一分钟，然后再静蹲30秒，建议每天做2-3组，一组3次，加起来不到5分钟。

坚持1个星期、半个月以后您会感觉到走路、上下楼有劲儿了，骨骼会得到很好的保护。

静蹲，可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎。

静蹲的姿势要求：

站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。练习时精力集中，自然放松。